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회복 10 단계 회복 프로그램 (Step Ten Recovery Program)


주위 사람들에게 우리들의 단점들을 솔직히 지적해 달라고 해서 ...
계속 우리 자신을 점검하며~
시정할 수 있도록 마음의 문을 열고 받아들이려는 것이 10단계의 첫 부분 이다.

두 번째 강조사항은 우리들이 평온(Serenity)을 유지하기 위해서는,
매일 삶속에서 생기는 "우리 잘못들을 즉시 시인(Admit our wrongs promptly)" 해야 한다는...
새로운 삶의 형태를~ 계속 유지하려는 것이다!

1. 회복10 단계 내용


우리는 계속 자신을 점검해 나가며 잘못이 있었을 때는 즉시 시인 합니다

Continued to take personal inventory and
when we were wrong promptly admitted it


회복 10 단계에 적용할 성경 말씀은 ....


그런즉 선 줄로 생각하는 자는 넘어질까 조심하라
-고린도 전서 10장 12절-


So, if you think you are standing firm, be careful that you don't fall
(1 Cor. 10-12)

2. 회복 10 단계의 이해


정원에 나무들이 잘 자라게 하려면, 돌막과 잡초를 제거하고,
비료와 물을 주고, 벌레들을 제거해야 한다.

잡초가 잔디나 정원에 나기 시작하면, 좀처럼 정원 관리를
제대로 하지 않고는 잡초들은 매년 때가 되면 다시 생겨난다!


회복도 정원관리와 같은 원리이다!


  1. 우리 삶에서 중독적이고 자멸적인 행위(Self-defeating behavior)는 바로 정원에 생긴 잡초와 같으며, 하나님께서 인간인 우리들의 마음에 정원을 만드셨음으로, 우리 마음의 잡초는 하나님만이 제거하실 수 있고, 그 자리에 좋은 나무를 심어주실 분도 하나님이시다. 하나님께서 우리들 마음에 잡초를 제거하시고, 마음의 정원을 잘 가꾸는데 사용하시는 도구들이(Tools) 바로 회복 12 단계원리와 회복기관들 이다.

  2. 그래서 우리들은 회복 10 단계에서 우리들의 정원을 보호하기 위해서는 계속적으로 개인재고조사(Personal inventory)를 해야 하므로, 회복 10 단계를 일명 “회복유지단계(Recovery maintenance Step)” 라고도 말 한다.

  3. 중독도 수년에 걸쳐서 형성되었고, 학교 교육도 12 년 이상 걸쳐서야 끝이 나고, 고혈압이나 당뇨병 환자가 매일 평생 동안 주의해야 하는 것처럼, 중독증 회복도 거의 평생 작업(Life long work) 임으로, 우리들은 항상 위대한 힘의 도움으로 부정적인 감정들을버려 버리고, 스트레스 수위를 최소화해야 한다.

  4. 회복 10 단계는 "정직과 영적 탐구(Honesty & spiritual exploration)"를 우리들의 일상생활에 통합시키는 단계로, 매일 자기 점검은 우리 자신에게 더욱 현실에 부합될 수 있는 힘을 주며, 잘못과 성공을 기꺼이 인정할 수 있게 만든다.

  5. 회복 10 단계는 회복 유지 단계로 계속해서, 나 자신의 생각, 말, 행동 등에 대해서 즉각적으로 잘못을 시인하는데 있다. 워낙 중독증은 거부반응과 자기기만이 특징이기 때문에, 일일 재고조사를 통하여 우리 자신을 고질적인 결점(Persistent defects)새로운 문제로부터 보호하려는 것이다.

  6. 우리들의 삶은 결코 정체된 것이 아니며, 계속해서 변화하고 있어서, 모든 변화는 조절과 성장을 필요로 한다. 일일 재고조사는 우리들의 장점과 단점, 동기, 행위 등을 수시로 15 분정도 점검해서, 옛날 방법으로 되돌아가지 않도록 하는데 목적이 있다.

  7. 우리들의 일일 재고조사는 우리들이 누구이며(Who we are), 우리들이 무엇을 하고 있으며(What we are), 어디로 가고 있는 가(Where we are going)를 발견하는데 도움을 줄 것이다.

  8. 회복 12 단계 창시자인 Bill Wilson도 개인 재고조사를 사업체 재고조사와 비유하여 .... “재고조사를 정기적으로 하지 않는 사업체는 통상 망하게 마련이다. 사업체 재고조사는 사업체 내에서 일어나고 있는 사항들을 발견하고 그 사실을 직면하려는 과정으로, 재고조사 목적은 파손되었거나 불량 상품들을 가려내서 즉시 그들을 판매 품목에서 제거하여 사업에 성공하려는 것이다.” 라는 설명을 했다.

3. 다른 회복단계와 회복 10 단계의 연관성

  1. 회복 1~9 단계를 해오면서 우리들은 훌륭한 새로운 변화를 하여왔고, 육체적 영양 공급(Physical nourishment)이 필요한 것과 같이, 매일 영적영양(Daily spiritual nourishment) 공급이 필요하다는 것을 알았다. 회복 10~12 단계가 바로 이러한 영적 영양을 제공해 주는 회복 유지 단계들 이다.

  2. 회복 10 단계는 4~9 단계의 종합(Summary) 이며, 일상생활에서 일어나는 일들에 대한 재고조사로, 잘못을 발견한 사항들을 바로 인정하면, 미처 해소되지 못한 정서감정과 함께 야기되는 수치심과 죄의식 없이도, 일상적인 일들이 문제로 발전되기 이전에, 잘 처리할 수 있게 된다. 그래서 회복 10 단계는 “사전 문제 예방” “적극적인 자기 변화(Positive self-change)”에 대한 방향을 제시해 준다.

  3. 회복 10 단계에서는 새로운 삶의 패턴을 유지하는 방법을 배우고, 회복 11 단계에서는 우리들의 이해와 책임을 더욱 깊이 하고, 회복 12 단계에서는 다른 사람들의 회복을 도우면서, 우리들의 회복 성장을 계속하는 방법을 배운다. 그래서 10-11 단계는 중독적인 생각이 사라지고 새로운 자신(New self)을 갖게 하는 회복 단계이다.

4. 회복 10 단계의 이점

  1. 회복 10 단계는 일일 재고조사에 "초점(Focus)"을 두는 습성을 만들어 주어, 자신의 힘(Strength)과 한계점(Limitations)을 알게 해주는 “균형(Balance)”과 잘 잘못을 즉각 시인하게 하는 "자기 책임성(Self-responsibility)"을 부여해 준다.

  2. 누구에게나 결점을 매일 수시로 확인하고, 인정하고, 시정하는 학습은 성격개조와 보다 나은 삶을 살아가는 필수적인 요인이며, 피해를 준 것에 대한 정직한 반성, 위대한 힘의 축복과 도움, 미래를 더욱 잘 살아보려는 자기 노력은, 우리들이 살아가면서 구비해야 할 영원한 자질로, 이는 계속적인 자기향상(Self-improvement)을 가져다 줄 것이다. 또한 일일 재고조사는 회복성장과 변화에 대한 보상효과를 인식시켜주어 자기 고취노력을 한층 더 강화시켜주게 된다.

  3. 회복 12 단계 프로그램은 마치 양파 껍질을 하나하나 벗겨가는 것과 같이 한 가지 문제 해결은 다른 문제를 연속적으로 변화시켜 준다. 객관적인 재고조사는 실제 회복성장과 발전을 인식하는데도 필요해 진다.

  4. 잘못이 있을 때마다 즉시 시인으로 나 자신의 마음을 깨끗이 하면, 잘못에 즉각 대응할 수 있어, 대인관계 문제들을 올바르게 대처하여, 나쁜 결과를 축소시킬 수 있다. 또 즉각 대응은 문제가 커지는 것과 관계성 악화를 미연에 방지 할 수 있게 한다. 이렇게 회복 10 단계는 회복 참여자들에게 관계성 증진에 직접 관심을 갖도록 하는 "활동 점검 메커니즘(Mechanism of monitoring activities)"이 된다. 예의, 친절, 정당성, 사랑은 우리들이 누구 나와 잘 어울릴 수 있는 주요 사항들 이다.

  5. 주로 정서적 문제와 대인 관계 악화가 중독해위 재발을 야기하며, 일상적인 재고조사는 개인적인 성장뿐만 아니라 재발에 대한 예방책(Preventive measure)이 된다. 계속적인 자기 평가와 향상만이 과거와 같은 부정적인 행위패턴이 자리 잡지 못하게 만들 것이다.

5. 회복 10 단계기도 (Tenth Step Prayer)


위대한 힘이시어!

제가 계속해서
이해와 회복 효과를 늘려가고
매일 저 자신의 재고사항을 점검하고
잘못이 있을 때는 바로 시정해서

제가 취한 행동에 책임을 지고
부정적이고 자멸적인 태도와 행위들을 항상 인식하여
저의 고집을 계속 점검하고
항상 하나님의 도움이 필요함을 기억하고

다른 사람들을 사랑하고 관용하는 것을 제 규칙으로 삼아
제가 최선을 다해서 하나님을 섬길 수 있게 되기를
매일 기도하게 하소서!

- 아 멘 -

My Higher Power!

I pray I may continue

To grow in understanding and effectiveness,
To take daily spot check inventories of myself,
To correct mistakes when I make them,
To take responsibility for my actions,
To be ever aware of my negative and self-defeating attitudes and behaviors,
To keep my willfulness in check,
To always remember I need Your help,
To keep love and tolerance of others as my code, and
To continue in daily prayer how I can best serve You!

- Amen -

 

6. 회복 10 단계의 세부 내용

회복 10 단계 내용은...


우리는 계속 자신을 점검해 나가며, 잘못이 있었을 때는 즉시 시인 합니다

Continued to take personal inventory
and when we were wrong promptly admitted it


이를 다시 “우리는 계속 자신을 점검해 나가며...”“잘못이 있었을 때는 즉시 시인 합니다”로 나누어서 생각해 볼 수 있다.


우리는 계속 자신을 점검해 나가며.....
Continued to take personal inventory..


우리들은 “새로운 사고와 행위의 정착”이 필요하다

  1. 새로운 사고나 행위가(New thinking or behavior) 우리들의 삶에 정착 되려면 최소한 6 개월이 걸이며, 그 이후에도 옛날 생각이나 행위로 재발되기가 쉽다. 담배를 끊은 사람이 4 년 또는 24 년후에 다시 흡연을 하는 경우가 있다. 주로 스트레스(Stress), 견디기 어려운 시기(Difficult times), 또는 삶의 위기(Life crises)에 부닥칠 때 옛날 습관이 튀어나오기 쉽다.

  2. 상황이 어려울 때 일수록, 그 옛날 가장 절친하게 습관 되었던 근성들이 다시 표면화되어, 우리들의 삶을 지배하게 됨으로 우리들은 이들을 경계해야 한다. 피로하고 과로할 때 감기에 잘 걸리는 것처럼, 스트레스가 많게 되면, 우리들은 한때 좋아했던 정서적 위안 또는 도피처로 다시 빠져들기 쉽다.

  3. 그래서 우리들은 과거 부정적인 일들에만 반응을 보이기보다는, 회복 12 단계 프로그램으로 의식적인 행동(Conscious action)에 반응을 보일 필요가 있다. 이렇게 하기위해서 우리들이 매일 조금씩 새로운 각성을 개발해야 한다.
회복 12 단계를 의식적인 차원으로 유지할 수 있는 3 가지 비결
  1. 수시 재고조사(Spot-check inventory)

    하루 일과 중에 몇 번씩 잠시 시간을 내어서 우리들의 감정, 행위, 동기를 점검해야, 재발되었을 때 즉각 바로 잡을 수 있다. 그리고 나쁜 생각이나 행동에서 벗어날 수 있을 것이다.

    즉각적인 수정을 하기 위해서는 회복 3~4 단계를 다시 참고해서, 우리들이 학습한 내용대로 따라서 해야 할 필요가 있으며, 그렇게 더 할수록 과거 나쁜 생각이나 행동으로 덜 빠지게 된다.

  2. 일일 재고조사(Daily inventory)

    일일 재고조사에는 오늘 하루(Today)에 대한 재고조사로 그야 말로 “오늘 하루만 사는(One day at a time)” 실습이이며, 일일재고조사는 지난날에 있었던 일들을 재고조사하는 것이 아니기 때문에, 길거나 복잡하거나 시간이 오래 걸려서 할 필요가 없다. 양치질을 하면서, 잠자기 전에, 또는 잠자리에서도 할 수 있다. 의례적으로 일일 재고조사를 하다보면, 12 단계 삶을 사는 셈이 되어, 현재에만 초점을 두며, 과거나 미래에 대한 근심 걱정을 포기하는데도 도움이 된다.

    일일 재고조사 시 주의할 점은, 우리 자신을 마치 다른 사람을 점검하듯이 해야 하며, 잘못을 인정하였으면, 나 스스로를 위해서 수정하도록 해야 하고, 벌칙(Punishment)이 아니라 자신을 사랑(Love)하는 차원에서 수정해야 한다. 벌칙은 두려움, 원한, 복수심 등만 자극할 뿐이다. 제 3 자적인 점검은 보다 우리 자신을 객관적으로 볼 수 있게 한다.


    1 오늘 나의 삶 속에서 과거 나쁜 습관이나 중독행위가 생각났었는가?
    2 그렇다면, 어떻게 처리를 했나?
    3 다르게, 또는 더 좋게 처리할 수는 없었을까?
    4 나 자신에 수정할 일들이 필요한가?
    5 그렇다면 언제 어떤 방법으로 해야 하나?
    6 내가 다시 주위 사람들을 통제, 조정 하려고 하는가?


  3. 장기적 재고조사(Long term inventory)
  • 장기적인 재고조사는 1 년에 1-2 차례, 상당한 사간을 정해 놓고, 그동안 우리들의 삶을 전반적으로 되돌아보는 것을 말한다. 일일 재고조사에서는 회복 성장된 모습을 발견하기가 어려우나 6 개월 내지 1 년 단위로 실시하는 장기적 재고조사에서는 상당한 회복 진전을 확인할 수 있다.

  • 장기적인 재고조사의 목적은 회복 목표에 따른 회복 진전을 점검하고, 앞으로 부족한 부분에 초점을 두려는 것이다. 6개월 전에 문제가 되었던 사항들이 더 이상 문제가되지 않는 경우가 많다. 그만큼 우리들의 영적 및 정서적 회복이 이루어 진 것이다. 그래서 장기적인 재고조사를 하면서 자신의 회복 진전에 감사하는 사람들이 많게 된다.

  • 본인의 정직과 겸손 그리고 위대한 힘에 대한 확고한 신념으로 재고조사를 하면... 과거 어떤 경험과도 비교할 수 없는 만족감을 얻을 수 있다. 항상 우리들은 누구(Who) 이고, 어디(Where)에서 왔고, 회복 12 단계를 계속하지 않으면, 또다시 예전과 같은 함정으로 빠져 버릴 것이라는 사실을 상기하면서 재고조사를 해야 한다.

  • 장기적 재고조사는 회복이 누락되었거나 부진한 부분을 알게 하여 그 부분에 중점을 두게 한다.

    실시한 사항들을 점검하고,
    왜 되지 못했는가를 확인하여,
    하나님께 새로운 해결책을 간구해야 한다!

  • 우리들은 중독행위를 버리고 싶어 하지도 못하고, 중단하고 싶어 하지도 않고, 어떻게 버려 버릴 줄도 몰라서... 중독행위에 무기력하다는 사실을 인정해야 한다


잘못이 있었을 때는 즉시 시인 합니다
And when we were wrong promptly admitted it

  1. 대부분 회복자들은 정도에 차이는 일을 지언 정 재발되는 경우가 많다. 비록 회복 12 단계 회복을 한다 해도, 재발은 우리들이 새로운 삶을 추구하는 데서 발생하는 한 부분으로 받아들여야 한다. 회복 10 단계는 재발되었다고 해서 세상일이 모두 끝난 것이 아니라는 것을 인식하도록 도와준다.

  2. 우리들이 수시 및 일일 재고조사를 하다 보면, 재발을 조속히 알고 즉각 수습 하게 된다. 회복자가 재발하면 통상 죄의식이나 수치심을 갖게 되어, 즉각 보상은, 죄의식과 수치감정을 자학으로 몰고 가지 않게 만들어, 더 이상 우리들의 잘못을 은폐하기 위한 거부반응, 합리화, 과장 등을 할 필요가 없어진다. 또 재발을 했다고 해서 그간 쌓은 회복이 모두 없어지는 것이 아니므로, 회복은 계속 된다.

7. 회복 결과와 미래에 대한 불안감 (Fears about the future)

  1. 두려움은 과거의 체험에서 얻은 불안감이, 미래에도 반복 될 것이라는 마음에서 나온다. 하나님께서 우리들의 두려움을 제거해 주시도록 준비하기 위해서, 우리들은 오늘의 삶에 초점을 둘 필요가 있다.

  2. 중독자들은 “즉각적인 만족(Instant satisfaction)”을 위해서 중독행위를 한 것처럼, 회복도 “즉각적인 치유(Quick cure) 결과”를 추구하다, 더딘 회복에 실망하고 회복을 도중에 포기하는 사례가 많다.

  3. 우리들 마음대로 회복결과를 추구 하거나 회복 결과에 대해서 미리 두려움을 갖는다면, 이는 마치 하나님이 하실 일을, 인간인 우리들이 대신하려는 것과 같은 무모한 처사이다. 우리들이 할일은 늘 주어진 삶에 최선을 다하면서, 그 결과에 대해서는 하나님께 맡겨야 한다.

  4. 만약 우리들이 회복 결과를 임의로 정하고, 조정하고, 또는 우리 자신에게 유리하도록 결과를 유도한다면, 예전 중독행위를 하였던 때의 의지가 다시 살아나서, 위대한 힘의 도움을 완강히 거절할 위험도 있다. 이럴 경우는 회복 2~3 단계를 더 해야만한다.

  5. 우리들이 진정 하나님께서 우리들의 결점들을 제거하여 주시기를 바란다면, 어떤 회복결과가 나오든지, 하나님께서 내려 주시는 데로 승복해야만 한다.

8. 회복 10 단계 매일 재고조사 (Daily 10th Step Inventory)

매일 마음에 다음과 같은 10 가지 항목들을 따라서 일일 재재고조를 점검하면 좋다.
(Each day mentally review 10 areas of your life as a 10th Step inventory)

1 행복

Happiness
당신은 오늘 하루 동안 욕구와 만족에 균형을 유지한 것 같습니까?
Did you balance satisfaction with desires today?
2 성장

Growth
당신은 오늘 건전하고, 새롭고, 전과는 다른 안정에 필요한 균형을 유지 하였습니까?
Did you balance your need for stability with what is healthy, new, and different today?
3 평온

Serenity

당신은 오늘 자신의 제한점과 가능 점에 균형을 이루어 보았습니까?
Did you balance your possibilities with your limitations today?
4 평안

Peace of mind
오늘 당신은 신뢰할 수 있는 사람들에게 비밀을 만들지 않으려고 노력을하여 보았습니까?
Did you take the risk to not keep secrets from those you trust today?
5 현실

Reality

당신은 오늘 하루 동안 일어났던 강한점과 약한점들을 기록하였습니까?
Did you list the strengths and weakness that you demonstrated today?
6 성취

Achievement

당신은 오늘 당신 자신을 위한 비전에 관한 계획이나 행동을 하여 보았습니까?
Did you plan or act on your vision for yourselves today?
7 친숙

Intimacy

당신은 오늘 당신의 한계와 다른 사람들에 대한 책임 간에 균형을 찾아보았습니까?
Did you find balance between your boundaries and accountability to others today?
8 성과

Productivity

당신은 오늘 당신이 달성한 일과 평안한 순간에 균형을 이루어 보았습니까?
Was there balance between what your accomplished and moments of peace for you today?
9
건강

Health
당신은 오늘 육체를 돌보기 위해서 무슨 일을 해 보았습니까?
What did you do today to take care of your body?
10 영성

Spirituality

당신은 오늘 차원 높은 목적이나 인간성의 감각에 알맞은 행동을 하여 보았습니까?
What action did you take today to touch a sense of your higher purpose and your own humanity?

 

9. 회복 10 단계 필기 실습 (Written Esercise)

  1. 수시 및 일일 재고조사를 할 때 계속 반복적으로 나타나는 정서적 고통은 무엇입니까?
    ____________________________________

  2. 재고조사를 하면서 사라진 나쁜 정서적 감정은 무엇입니까?
    ____________________________________

  3. 당신의 수시 재고조사 점검의 이점은 무엇입니까?
    ____________________________________

  4. 일일 재고 조사의 이점은 무엇입니까?
    ____________________________________

  5. 장기적 재고조사의 이점은 무엇입니까?
    ____________________________________

  6. “회복 10단계가 회복 유지 단계”라는 구절이 당신에게 어떤 의미를 부여합니까?
    ____________________________________

  7. 회복 10단계가 우리들의 매일 영적 성장에 도움이 되는 이유는 무엇입니까?

    ____________________________________

10. 상상적 실습 (Imagery Exercise)

  1. 자! 차를 운전하거나, 산보, 세탁, 운동, 목욕, 또는 샤워 등~ 매일 혼자 하는 일상적인 일들을 하고 있는 당신 자신을 상상하십시오....

  2. 지금부터 당신이 오늘을 어떻게 보내고 있고, 어떻게 일을 처리하고 있는가에 대한 수시 재고조사를 해 보십시오!

    1) 부정적인 정서감정들을 야기했던 지난날 중독행위와 고통들을 생각하며....

    2) 현재 상황들을 복구하기 위해서 무엇을 버려야하고, 필요한지를 결정하십시오!

    3) 천천히 그 복구 작업을 다 끝내십시오!

  3. 다시 현실 생활로 돌아와서.....
    회복 10 단계의 의미와 중요성을 마음에 담으십시오!

11. 12 가지 회복보상 기도 (The 12 Rewards Prayer)


한인 중독증회복 선교센터의 이사진, 후원자들, 그리고 수많은 회복 동참자들과 함께기도하시겠습니다.


우주 만물을 창조하신 성령 님!

하나님, 제가 ....

1. 절망 대신에 희망을
2. 자포자기 대신에 신뢰심을
3. 두려움 대신에 용기를
4. 혼돈 대신에 마음에 평안을
5. 자기 경멸 대신에 자존심을

6. 무기력 대신에 자신감을
7. 불쌍히 여기고 멸시하는 대신에 다른 사람들에 대한 존경을
8. 죄의식 대신에 깨끗한 양심을
9. 고독 대신에 참다운 우정을
10. 목적이 없는 존재 대신에 깨끗한 생활양식을

11. 의심과 두려움 대신에 가족에게 사랑과 이해심을
12. 중독증의 속박 대신에 행복한 삶을 누릴 수 있는 자유함을

이들 12 가지 회복 보상을 계속 깨달을 수 있도록 도와 주시옵소서!

- 아 멘 -


Spirit of the Universe!

I humbly ask for Your help so I may continue to realize the rewards of recovery
1. Hope instead of desperation
2. Faith instead of despair
3. Courage instead of fear
4. Peace of mind instead of confusion
5. Self-respect instead of self-contempt

6. Self-confidence instead of helplessness
7. The respect of others instead of pity and contempt
8. A clean conscience instead of a sense of guilt
9. Real friendship instead of loneliness
10. A clean pattern of life instead of purposeless existence

11. The love and understanding of my family instead of their doubts and fears
12. The freedom of a happy life instead of the bondage of addiction!

- Amen -


여러 분의 "회복 10 단계" 회복 이행을 축하합니다
!
회복 "11 단계"를 계속 하십시오.

2002년 12월

한인 중독증회복 선교센터 제공
-이해왕 선교사-



(AA/Hazelden/GA/NA/SA, Gentle Path, Clincian 12 Steps,Chronic Illness참조)
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- 한인 중독증회복 선교센터 -