>
가족 회복교실
Sex 중독회복
인터넷 중독 회복
니코틴 중독 회복
다이어트 음식중독
  회복
쇼핑/부채중독 회복
도벽(Shoplifting)
  회복
우울증 회복
장애/만성병 회복
12단계 회복프로그램
바이블 12단계
  회복원리
바이블 회복/적용
청소년 12단계
  회복프로
이혼 12단계
  회복프로그램
음성/영상 12단계
  회복
정서/심리 회복
  프로그램
회복참고자료
신문잡지 회복기사
회복자의 편지란
중독증 회복 방송국
영상 회복방송
중독/의존증 회복
  모임교재
베데스다 연못
  회복목회
 

today_3 / total_369965




0단계 l 1단계 l 2단계 l 3단계 l 4단계 l 5단계 l 6단계 l 7단계 l 8단계 l

9단계

l 10단계 l 11단계 l 12단계

회복 1 단계(Step One) - 12 단계회복 프로그램


회복 12 단계 이론은 1935년 미국 알코올 회복모임 공동 창시자인 Bill Wilson에 의해서 단 30분에 그 초안이 작성되었고,
100 명이 체 못되는 알코올 중독에서 회복된 남녀들에 의해서 회복프로그램으로 채택되어 1939년에 알코올 회복모임에서 처음 출판되었지만~

오늘날 미국과 캐나다 지역에서 매년 2 백만명이 12단계 회복과정을 밟고 있으며,
전 세계적으로는 300 만명이 12단계 회복에 동참하고 있으며,
Bible 다음으로 많이 출판되는 회복 이론 이다.

Bible 이외에~
어느 회복 이론이나 방법이 70년 이상 꾸준히 입증된 회복 원리가 있을까요?

1. 회복 12 단계 내용


1 단계 우리는 중독행위 (가족 - 의존증, 또는 가족문제 해결) 에 무기력했으며 우리 생활을 정상적으로 할 수 없게 되었음을 깨닫고 시인합니다 (* 의존증이나 중독마다 중독행위 대신에 해당 명칭을 적용)
2 단계 우리는 우리보다 더 위대한 힘이 우리의 생각과 생활을 정상적으로
돌아오게 해 주실 수 있다고 믿습니다
3 단계 우리는 우리가 믿는 위대한 힘의 보살피심에 우리 자신의 의지와 삶을 완전히 맡기기로 결심합니다
4 단계 우리는 두려움 없이 우리 자신의 도덕적 (재정적) 재고사항들을 확인합니다 (* 도박, 부채, 쇼핑중독 회복모임에서는재정적 사항을 더 포함시키고 있음)
5 단계 우리의 잘못된 사실을 하나님, 우리 자신, 그리고 다른 사람에게 시인합니다
6 단계 우리는 하나님께서 모든 성격상 약점들을 없애 주실 모든 준비가 되었습니다
7 단계 우리는 겸허하게 하나님이 우리의 부족한 점들을 없애 주시도록 간청합니다
8 단계 우리가 피해를 준 모든 사람들의 명단을 작성해서 그들 모두에게 기꺼이 보상할 준비를 합니다
9 단계 우리가 직접 보상하는 것이 그들에게 상처를 줄 경우를 제외하고는 가능한 어디에서나 직접 보상합니다
10단계 우리는 계속 자신을 점검해 나아가며 잘못이 있었을 때마다 즉시 시인합니다
11단계 기도와 명상을 통해서 의식적으로 우리가 아는 하나님과 더욱 가까워지도록 힘쓰며, 하나님의 뜻을 깨달을 수 있고 하나님의 뜻을 실행할 능력을 구하는 기도를 합니다
12단계 이전 회복 단계들의 결과로 영적으로 각성 되었으므로, 다른 중독자들이나 가족들에게 이 회복 원칙을 전하도록 힘쓰며, 우리 삶의 모든 영역에서 이 모든 원칙을 실천하도록 노력합니다 (* 중독 대신에 해당 의존증 및 중독명칭을 적용 - 예, 도박, 마약, 만성병, 장애, 우울증 등)


"위대한 힘께 의지, 정직성, 자신에 초점, 제안 이행, 타인변화 중지"가 주요 내용 이므로,

"가족들도 함께 회복 12 단계를 하실 수 있습니다!"

2. 평온 기도문


한인 중독증회복 선교센터의 이사진, 후원자들, 그리고 수많은 회복 동참자들과 함께 기도하시겠습니다~



하나님 !

제게 어쩔 수 없는 일들을 받아드리는
평온함을 주시고

제 스스로 변화할 수 있는 일들을 바꾸는
용기를 주시고

또 이를 구별하는
지혜도 주소서

- 아 멘 -

God!

Grant me


The serenity to accept the things I cannot change

The courage to change the things I can and

The wisdom to know the difference

- Amen -



회복 12 단계를 하실적 마다~
매번 그날 이해하신 사항들을 마음에 담으시며~
이 평온 기도문을 기도시기 바랍니다!

3. 모두를 위한 12 단계 (12 Steps for Everyone)


인간은 다음과 같은 4 부분을 지니고 있다.

1 육체적 (Physical) 우리 신체 (Our body)
2 지능적 (Intellectual) 우리 뇌 (Our brain)
3 정서적 (Emotional) 우리 감정 (Our feelings)
4 영 적 (Spiritual) 우리 중심, 속, 우주 에너지, 영혼

  1. 인류는 과거 수천년 이상 육체적 및 지성적인 면에만 너무 많은 관심을 기우려 온 것에 비해 정서적 및 영적인 분야에는 거의 관심을 보이지 않아 왔다. 사람들은 인간의 두뇌로 만들어낸 과학과 도리에만 너무 매달려 왔다. 진실 추구에 있어서 우리들은 너무 과학적으로 입증된 사실만을 받아드리려고만 하여... 영, 아름다움, 평온, 사랑 등과 같은 더 큰 진실에 대한 관심은 가치 없는 것으로 무시하는 경향이 지배적이었다.

  2. 우리들이 육체적 안락을 추구할 때 종종 영적 건강이 우리들의 건강 중심이라는 사실을 완전히 잊어버린 체 정서적 및 영적 건강을 회생하면서 까지 물질적 행복만을 추구하며 숭배하여 왔다. 우리들이 영적으로 건강하면 할 수록 물질적 부가 덜 필요해 지고 이상하게도 우리들이 필요한 것들은 항상 다 소유한 것 같이 느껴지게 된다.

  3. 회복 12 단계는 자기 발전과 상호협조 회복 프로그램이다. 이제 우리들에게 필요한 것은 오직 이 회복프로그램을 "기꺼이 시도(Willing to Try)" 해보기 위해 마음의 문을 여는 일이다. 의도적으로 시도하고 또 시도하다 보면 우리들의 마음은 점차 의식적인 노력을 하지 않아도 저절로 모두 열릴 것이다. 대부분의 회복 작업은 "무의식 중"에 진행될 것이고, 어느 날 갑자기 우리들 자신 속에 회복이 향상된 것을 발견 하게 된다.

  4. 이 회복프로그램은 "영적 프로그램" 이다. 참여자들은 각자 자신의 방법데로 하며 본인의 희망에 따라서 빠르게 또는 천천히 회복을 진행 할 수 있다. 두 가지 조심할 단어가 있다.
  • 그 첫째는 하나님(God)에 관해서 이다. “하나님" 또는 "위대한 힘" 이란 단어는 12단계에서 여섯번 나온다. "하나님" 이란 말은 이미 많은 사람들이 하나님의 존재를 믿고 있기 때문에 사용 한다. 자신보다 위대한 힘은 거의 자동적으로 하나님이 된다. 위대한 힘의 개념을 정하는 것은 완전히 개개인의 자유이다.

  • 두 번째로 주의할 것은 단지 12단계를 읽거나 해석하는 것만으로는 영적 발전에 도움을 기대하기 어렵다는 말이다. 만약 당신이 12단계를 읽기만 해도 당신의 관심을 돌릴 수 있거나 회복 프로그램에 관해서 더 알고 싶어질 정도까지 호기심이 자극되면 "회복 설명의 목적"은 달성된 것이다. 회복 유지는 12단계 원칙들을 일상생활의 모든 영역에 관련지으며 실행하며 살아갈 때 가능하다.

4. 이성적 - 정서 치료요법과 12 단계 원리


이성적 - 정서적 치료요법 (Rational-Emotive Therapy)

  1. 한 중독자가 처음 회복모임에 나오면 "자신은 중독자가 아니며, 중독증의 문제가 아니다"고 상황을 부정하며, 모든 문제는 자신의 직업, 아내, 또는 자녀들 때문이라는 비난(Blame)만을 계속 한다. 그러다가 회복교육을 통해서 도박, 알코올, 마약, 사이버 섹스 등이 중독증을 야기한다는 것을 알게 된다. 이렇게 중독자가 도박 또는 다른 중독행위를 자신이 통제할 수 없다는 것을 받아드리면 자신의 도박, 알코올, 사이버 섹스 또는 마약행위에 대한 죄의식 일부가 제거된다. 가장 효과적인 치료 방법은 개별 및 그룹 회복과정을 통해서 이성 및 정서치료 요법과 12 단계 원리 둘다 적용하는 것이다.

  2. 영적인 사항은 우리 삶의 경험을 더욱 넓혀 주고 인식하는 차원이다. 만약 당신이 자신의 영적 관점을 믿지 못하면 영적 관점의 발전에도 초점을 두지 못할 것이다. 회복 12 단계 프로그램과 이성적 정서요법 두 가지 모두는 각 개인 내부의 철학적 변화 (Philosophical Change)에 목적을 두고 있다. 12 단계는 자발적 형태를 (Self-Help Format) 통해서 그리고 이성적 정서요법은 주로 개인 및 그룹 상담방법을 (Individual and Group Counseling Methods) 통해서 변화를 추구한다.

  3. 12 단계는 다른 사람, 위대한 힘 그리고 회복 모임과의 관계개선에 초점을 둔다. 이성적 정서요법은 도박, 알코올, 마약, 사이버 섹스, 자신(Self)등에 대한 환자의 신념(Beliefs)에 초점을 둔다.

  4. 회복은 중독 행위나 중독 물체를 사용하지 않는 것 이상의 큰 의미가 있다. 회복은 12 단계 모임에 참석하여 프로그램을 배우는 것 그 이상을 말한다. 건강(Health) 하다는 것도 아프지 않다는 것 이상의 의미를 지니고 있다. 건강하다는 의미는 당신 삶에 책임을 질줄 알고, 알고 싶어하는 마음이 강하고, 창조적이며, 새로운 사물들을 적극 발견하려고 앞으로 나아가며, 때로는 자신을 줄기기도 하며, 사랑을 주고받으며, 자신과 다른 사람(Self and Others)을 받아드리는 경험을 하며 살아가는 것을 말한다.

  5. 회복은 바로 건강이다(Recovery is Health). 다시 중독에 빠지거나 재발하지 않기 위해서는 뼈저린 중독 체험을 경험학습(Learning Experiences)으로 사용할 수 있어야 한다. 가령 어느 한 중독자가 1 년간 중독행위를 하지 않았으면 그 사람은 중독행위를 자제 할 수 있는 "도구를 지녔다(Has the Tool)"고 말할 것이다. 그런데 왜 다시 그는 재발될까?

  6. 가족 모두는 무엇이 그로 하여금 중독행위로 되돌아가게 했는지에 더욱 더 초점을 두며, 회복하고자 하는 동기(Motivation)를 계속 부여해 주어야한다. 중독행위가 재발되면 가족의 정서적인 면도 재발되므로 가족들도 12단계 회복에 동참해야 한다.

5. 회복모임 시작 기도 (Meeting Prayer)



하늘에 계신 우리 아버지시여!
이 회복 사이트에 당신의 은총을 내려 주시 옵소서!

회복 정신과 목적을 축복하여 주시 옵고,
당신의 뜻대로 그리고 모두 겸손하게 이 회복프로그램을
따를 수 있는 힘을 저희들에게 내려 주소서!

어제 있었던 일들을 용서하여 주시고,
오늘을 위해서 사는 용기를 주시고,
내일을 위한 희망과 소망을 내려 주소서!

- 아 멘 -

Our Heavenly Father!
We ask Thy blessings on this recovery site.
Please bless the spirit and the purpose of this group.
Give us strength to follow this Program according to
Thy will and in all humility.
Forgive us for Yesterday,
Grant us courage for Today, and
Hope for Tomorrow!

- Amen-

 

6. 회복 제 1 단계(Step One) - 1 부 - 무기력(Powerless)


우리는 중독행위 (가족 -가족 문제 해결)에 무기력 했으며 우리 생활을
정상적으로 할 수 없게 되었음을 깨닫고 시인합니다

We admitted we were powerless over addictive behaviors
that our lives had become unmanageable


다음과 같은 인정(Admission)은 회복에 들어갈 힘과 용기를 우리들에게 준다!

  • 우리는 회복하고자 여기 함께 모였다. “나”라는 말 대신에 “우리” 라는 칭호를 사용하자
  • 더 이상 가족에게 거부반응을 보이거나 다른 사람을 비난하지 말자
  • 나의 중독적 의존성이 나의 삶을 통제하고 있다는 사실을 인정하자
  • 중독증에 의존된 자체가 문제이다. 나의 삶이 망가지고 사랑하는 가족들에게까지 상처를 주고 있는 현실을 직면하자
  • 이러한 간단한 인정만으로도 우리들이 회복의 길로 들어 설 수 있는 힘을 얻게 된다

제 1 부 - 무기력 (Part One - Powerless)


가족들 - 가족문제 해결에 무기력했습니다!
중독자 - 우리는 중독행위에 무기력했습니다!

무기력한 상황들의 “예”

우리들은 가정과 사회에서 유능한 직장인, 사장, 회장, 군인, 정치가, 대통령 등 “힘 (Power)"을 추구하라고만 학습하여 와서 무기력을 인정하기가 힘들다

  1. 농업에 종사하는 사람들은 가뭄이나 긴장마와 같은 일기(Weather)에 무기력(Powerless) 하다
  2. 사업가들은 국가나 세계 경제(National & world economy)에 무기력하다
  3. 암 환자는 자신의 암세포에 무기력하다
  4. 우리들은 다른 사람들의 행위는 물론 우리 자신의 행위에 대해서도 무기력하다
  5. 우리들은 정치, 빈곤, 질병, 지진, 홍수, 교통사고, 사랑 등에 무기력하다

회복 12단계가 필요한 이유

  1. 본정신으로 돌아오기 위해서 회복 12단계를 이해해야 한다.
  2. 인생은(Life) 우리의 어느 것보다도 크고 소중하다.
  3. 무기력과 자기관리 불가능(Unmanageability)은 매우 어려운 단어이다.
  4. 삶을 통제불가능(Out of Control)으로 몰고 간다.
  5. 우리가 바라는 데로 중독 물체 사용이나 중독 행위를 중단할 수 없다.
  6. 중독행위 중단은 처음에는 누구나 받아드릴 수 없다.
  7. 1단계의 목적은 우리를 중독자로 낙인 하거나 인격을 무시하려는 것이 아니다.
  8. 진정한 목적은 새로운 사고 (Thinking)와 감정(Feeling) 그리고 행동(Acting)을 배우도록 도와주는 데 있다.
  9. 우리는 어떠한 상황으로 변화 될 수 없을 지라도 실행에 옮기도록 노력 할 책임은 있다.
  10. 1단계는 오늘 현재 우리가 각자 어디에 (Where) 처해 있다는 것을 진실 (Truth) 되게 서로 말을 함으로서 시작된다.
  11. 쉽게 두 단어만으로 시작합시다 - "나는 무기력"하다 - "나는 스스로 통제 할 수 없다."
  12. "나는 무기력하다," "나는 스스로 통제 할 수 없다"를 10번 크게 소리내어 외쳐 보자 ……

도박, 마약, 알코올, 사이버 섹스, 니코틴, 인터넷 중독은 거의 "같은 이유" 에서 시작한다

기분전환(Relax), 재미(Fun), 사람들과 어울리기 위해서, 마음에 받아드려서, 성공하고 싶은 마음에, 흥분 또는 호기심 등 여러 가지가 있다.

대부분 자신의 중독행위를 다음과 같이 "정당화" 하려고 한다

  1. 나 자신이 문제가 있다고 발견할 수 없으면 된 거다.
  2. 나에게 문제가 있다면 단지 직장에서이며 일한 만큼 승진이 안되고 있다.
  3. 나는 직장 상사를 견뎌 낼 자신이 없다.
  4. 내 가족들은 나를 이해하지 못한다.
  5. 나는 나쁜 이웃과 살고 있으며 모든 잘못은 그들 때문이다.
  6. 내가 할 일은 나 자신을 이해하는 일이다 나를 괴롭히지 말아라. 곧 나의 중독행위가 통제될 것이니 지켜봐라.

이상과 같이 자신을 정당화하려는 사고방식은 우리 삶 속에서 무엇이 실제로 일어나는 지를 알지 못하게 할 뿐이다.

"X-FACTOR" - 비정상적 방법으로 중독증에 대응하는 것을 말한다
(육체적 무기력은 질병이다)

보통 사람들은 도박, 마약, 사이버 섹스 또는 알코올을 할 때에 기분이 고조되거나 흥분하기도 하나 그로 인해서 병이 나거나 문제가 야기되면 중단 할 수 있다.

중독자들은 보통사람들과 같이 중단할 수 없게 된다.

그러나 우리들은 "X-Factor"에 대한 아무런 책임이 없고 X-Factor가 그렇게 나쁜 것도 아니다. 어떤 사람은 갈색 눈으로 또 어떤 사람은 파랗고 검은 눈을 지니고 태어난 것과 같이 우리의 체형이 보통 사람보다는 좀 다르게 중독 물체나 중독 행위에 대응할 뿐이다.

중독행위는 마음과 신체 모두에 병을 준다

중독행위는 신체적 및 심리적 "의존성"을 야기한다. 심리적 의존성은 중독행위나 약물 사용을 참지 못하게 만든다. 이러한 긴박감은 우리 삶을 지배해서, 다시 기분을 고조하고 싶은 절박감이 강해지게 된다. 따라서 가족, 직업, 개인적 복리, 체면 및 가치관 등과 같은 자신에게 가장 소중한 것들을 내던져 버린다.

우리 모두는 기분을 고조(High)하고 싶은 긴박감을 충족하기 위해서 이런 일들을 하게 된다. 처음에는 단지 기분을 좋게 하기 위해서 알코올, 도박, 사이버 섹스, 마약 또는 인터넷을 시작한 것이 어떤 손해가 나든 가족들이야 어떻게 되든 상관없이 중독행위를 되풀이하고 싶어진다. 일단 이러한 강한 충동심(Urge)이 상존(Exists)하게 되면 우리 자신의 삶은 망가지게 된다.

항상 또는 매일 술이나 도박을 생각하지 않을 수도 있다. 그러나 "충동심은 내부에 숨어서 다시 일어날 준비를 한다." 무의식중에 충동심은 우리의 삶을 항상 지배할 수 있다. 그래서 우리는 중독증에 무기력(Powerless) 하다는 것이다.

모든 것이 문제를 악화시킨다

1. 육체적 무기력 (Physical Powerlessness)

이미 중독된 사람들은 다른 일반인들과 같이 도박, 알코올, 사이버 섹스, 마약 사용 등을 절제할 수 없게 된다. 육체적으로 너무 자신을 학대하는 것은 또한 자신의 신경계통에도 고통을 주게 된다.

2. 심리적 무기력 (Psychological Powerlessness)

중독된 사람은 일단 도박, 알코올, 사이버 섹스, 마약 또는 인터넷을 시작(Start)하면 중단(Quit) 할 수 없게 된다.

약물 중독이나 도박은 진행성적(Progressive) 임으로 시간이 흐름에 따라서 더욱 악화 될 수밖에 없다. 만약에 중독행위를 지금 가두어(Arrest) 두지 않으면 중독행위는 결국 육체적 정서적 뿐만 아니라 영적으로도 우리 모두를 파멸로 몰고 가게 된다.

무기력 인정을 방해하는 장벽을 넘자

  1. 어떤 일에든 무기력함을 인정하는 일은 쉽지 않다. 우리는 어느 누구도 중독증으로 나 자신을 망치고 주위의 다른 사람들을 화나게 하고 싶어하지 않는다. 중독증은 간(Liver)을 손상하고, 금단증상, 정서적 고통 및 소화불량증 등도 야기한다.
  2. 대부분 회복되지 못한 사람들은 Step One의 이 간단한 회복프로그램을 완전히 이행하지 못하거나 중독자이든 가족이든 계속적으로 "스스로 정직하지 못하기" 때문이다.
  3. 도박, 음주, 마약 문제를 없애는 것은 어디까지나 본인 스스로의 "의지 (Willpower)"에 달려 있다.
  4. 무기력을 인정하는데 또 다른 장벽은(Barrier) 중독 되지 않은 "일부 일반인들의 흉내 (Imitating Social Gambling, Drinking, Drugging)"를 내 보려는 마음이다.
  5. 사회에서 중독자에 대한 "부정적 태도"는 변하고 있고 점점 더 많은 일반인들 은 중독증을 병으로 보는 경향이지만 아직도 이런 변화는 서서히 이루어지고 있다. 사회적으로 중독자들이 도움을 구하기가 더욱 어렵게 만들어서 중독자들은 가정불화, 직업난, 존경심 상실, 및 기타 어려움 등으로 시달릴 대로 시달린 다음에야 회복 도움(Help)을 청하게 된다.
  6. 회복과정에서 보면 중독증에 처한 자체가 중독자인 우리들의 개인적 책임일 뿐 아니라 "회복을 시작(to Begin Recovery)"하는 것 역시 중독자의 개인적 책임이다.

무기력함을 인정하여 - “나 자신을 다시 찾자”

  1. 무기력함을 인정하는 것은 나 자신을 자유롭게 (Freedom) 만드는 방법으로 우리를 정신이상 (Insanity), 초조, 존경심 상실 등으로부터 해방 시켜 준다. 또 우리에게 무엇이 더 중요한지 관심을 다시 갖게 하고 도박, 알코올, 마약, 사이버 섹스 등이 우리 자신 의 신경계통(Nervous System)에 부담을 주는 육체적 학대(Physical Abuse)도 중단하게 된다. 우리의 간(Liver) 이나 기타 다른 육체 중요기관(Organs) 들도 더 망가지지 않게 될 것이다.
  2. "다시는 거짓말을 하여 도덕적 기반을 (Moral Ground) 무너뜨리지 말자."
  3. 중독증에 무기력함을 인정할 때 과연 당신은 무엇을 포기 (Give Up) 하게 되는가를 당신 자신에게 물어 보아라 ! - 진정 당신이 포기하는 것들은 중독증으로 야기된 참담함 (Misery), 고통 (Pain), 불 화합 등뿐이다.

회복을 위한 단단한 기반을 다지자

  1. 중독증에 무기력함을 받아드리는 일은 마치 건물을 세울 기초를 만드는 것과 같다. 튼튼한 건물을 세우기 위해서는 기초(Foundation)부터 단단해야 한다. 우리들이 각자 자신의 무기력함(Powerlessness)을 철저히 인정할 때에 우리는 회복을 위한 단단한 기초를 세우게 된다.
  2. 흔히 많은 중독자들이 "일시적인 태도 (Casual Attitude)와 방편"으로 자신의 무기력함을 인정하는 것을 보게 된다.
  3. 우리는 중독증이 아닌 다른 병에 걸렸을 때 무기력함을 인정하듯이 중독증에도 무기력함을 인정해야 하며 이는 부끄러운 (Ashamed) 일이 아니다.
  4. 당뇨병이나 심장병이 있는 사람들이 그들 자신의 건강을 계속 체크하듯이 중독자인 우리들도 그들과 똑같이 중독증을 점검 해야한다.
  5. 어떤 병이든 조심하고 고쳐 보겠다는 개인의 책임성은 환자가 병의 여러 증상들을 (Symptoms) 인정하고 받아드릴 때만 가능하다.
  6. 무기력함을 먼저 인정한 다음에 회복프로그램을 시작하는 것이 우리들이 해야할 당연한 일 (Our Job) 이다.
  7. 이제 와서 중독된 자신을 자책하는 것은 자신을 파괴하는 행동이며, 후회와 죄의식은 자신 만 더 패배(Defeat)로 몰고 갈 뿐이다.

옛날 습관을 풀어 (Unlock) 버리자

  1. 우리가 중독행위를 중단할 때에 자신을 경직된 행동으로 가두려는 (Lock) 자신의 태도를 종종 보게 된다.
  2. 우리는 지난날 중독 되었던 자신의 가장 깊은 자아 (Innermost Self)에 완전히 끌려 다녔던 것을 알게 된다. 이것이 회복의 첫단계 이다. 이제 우리들이 다른 중독자들과 같이 지녔던 잘못된 생각은 아마 사라졌을 것이다.
  3. 우리는 자신의 중독행위를 통제할 능력을 이미 상실하였기 때문에 다시는 도박, 알코올, 사이버 섹스 또는 마약행위를 할 수 없다.

위로 받고 관심을 가져 주는 분위기를 찾아라

무기력함을 인정할 때에 종종 정서적 고통을 겪게 되므로 우리 스스로 GA, AA, NA 및 기타 회복치료 프로그램에서 위로와 관심을 받고 자신을 재정비하는 것이 절대적으로 필요하다. 주위 사람들은 중독행위에 처했을 때에 우리들의 고통스러웠던 측면을 돌아 볼 수 있도록 도와 줄 수 있을 것이며 동시에 우리는 회복초기에 수반되는 어려운 일들을 극복하고 견딜 수 있는 정서적 지원이(Emotional Support) 필요하다. 또 이렇게 되어야만 우리들은 진실 되게 우리의 병을 받아드릴 수 있게 된다.

당신 자신의 무기력함을 돌아보아라

아래 질문들을 “정직하게 대답할 때” 당신은 당신의 개인적 무기력함을 확실하게 증명하고 받아드리게 될 것이다. 지면이 부족하면 다른 종이에 계속 쓰고 각 질문에 대한 당신의 답변을 당신의 후원자들이나 가족 또는 친구와 함께 검토하십시오.


1. 당신이 도박, 알코올, 사이버 섹스, 마약 등에 빠졌을 때 본의 아니게 취했던 일 3 가지를 적으 십시오.
(가족들은 중독자로 신경이 날카로웠을 때 취했던 일들을 기재 바람)

1) ______________________________________________________________

2) ______________________________________________________________

3) ______________________________________________________________


2. 도박, 알코올, 사이버 섹스, 마약 등을 했을 때에 당신 자신의 가치관에 위배(violated) 되는 일을 했던 3 가지는 무엇입니까? (가족은 가족 입장에서 답하세요)

1) ______________________________________________________________

2) ______________________________________________________________

3) ______________________________________________________________


3. 당신이 도박, 알코올, 사이버 섹스 또는 마약 등을 했을 때 평상시와 다른 성격변화 3 가지를 적어 주십시오. (가족들은 중독자로 야기된 성격변화를)

1) ______________________________________________________________

2) ______________________________________________________________

3) ______________________________________________________________


4. 당신이 스스로 중독행위를 중단하려고 노력했으나 실패한 사례 3가지를 기재 바랍니다. (가족은 중독자가 끊겠다고 약속하고 못 지킨 사항들을)

1) ______________________________________________________________

2) ______________________________________________________________

3) ______________________________________________________________


5. 중독행위로 인해서 당신 자신이나 다른 사람에게 육체적으로 상처를 준 경우 3가지를 적으십시오. (가족은 중독자로부터 받은 감정 때문에 자녀나 남에게 육체적으로 상처를 준 사례를)

1) ______________________________________________________________

2) ______________________________________________________________

3) ______________________________________________________________


6. 위에서 질문되지 않은 다른 무기력이나 자제 불능의 경우를 개인적으로 체험하신 것 3가지를 적어 주십시오. (중독자와 가족 따로)

1) ______________________________________________________________

2) ______________________________________________________________

3) ______________________________________________________________


7. 중독증으로 인해서 생긴 자신의 육체적 상처 3 가지를 적어 주십시오. (가족은 중독자로 인한 자신의 육체적 상처를)

1) ______________________________________________________________

2) ______________________________________________________________

3) ______________________________________________________________


8. 당신은 자신의 어떤 성격상 특징들(Personality traits)이 "무기력함"을 받아드리는 것을 방해(Block)한다고 생각합니까? (가족은 자신의 무기력을 기재)

1) ______________________________________________________________

2) ______________________________________________________________

3) ______________________________________________________________


9. 무엇이 당신으로 하여금 더 이상 도박이나, 알코올, 사이버 섹스, 마약 등을 할 수 없다고 확신하게 하였습니까? (가족은 무엇이 회복하실 생각을 하게)

1) ______________________________________________________________

2) ______________________________________________________________

3) ______________________________________________________________

10. 당신은 어떤 다른 중독증(Cross-Addiction)을 지니고 있습니까?
(가족이 생각하는 중독자의 다른 중독증상을 기재)

1) ______________________________________________________________

7. 회복 1 단계 기도 (First Step Prayer)



오늘 저는 저의 중독문제로 하나님께 도움을 구합니다!

저의 거부반응은 그동안 제가 얼마나 무기력한 지,
그리고 얼마나 생활을 정상적으로 하지 못하였는 지를~
알지 못하게 만들었습니다!

제가 불치의 병을 앓고 있고,
중독행위 중단만이 중독증을 대처하는 유일한 방법이라는 것을~
알고 기억하게 하여 주시옵소서!

- 아 멘 -

Today, I ask for help with my addiction. Denial has kept me from seeing
how powerless I am and how my life is unmanageable.

I need to learn and remember that I have an incurable illnesss
and that stopping is the only way to deal with it.

- Amen -

8. 회복 제 1 단계(Step One) - 2부 - "UNMANAGEABILITY"


제 2 부 - 생활을 정상적으로 하지 못함
(Part Two - Unmanageability)

우리 생활을 정상적으로 관리하지 못했음을 깨닫고 시인합니다

우리가 회복하기를 바라면 "개인적으로 무기력함"을 이해해야 한다

  1. 우리들이 회복 1단계의 전반부 무기력을 인정하지 못하면 하루 하루만을 잘 살자(One day at a time)는 후반부를 할 수 없다.
  2. 우리는 도박, 알코올, 사이버 섹스, 마약이 우리에게 어떠한 영향을 주었는 가를 정직하게 돌아 볼줄 알아야 한다. 우리는 그간 자유로운 자연인(Free & Natural People)으로서 생활한 것이 아니고 생존에서 살아남기(Survival) 위해서 투쟁하는 제한된 삶을 살아 왔다. 그래서 정상적으로 생활하지 못한 것이다
  3. 정상적으로 생활하지 못한 (Unmanageability) 것은 무기력과 (Powerlessness) 관련이 있다.
  4. 여러 가지 사회적 압력과 스트레스는 우리 자신만의 생활을 영위하지 못 하게 만든다. 즉 우리는 개인 (Personal) 이면서 동시에 사회적인(Social) 존재이다.

사회 생활을 정상적으로 하지 못하게 만드는 것 (Social Unmanageability)

  1. 아직도 인간적인 계획과 목표를 세우며 자신의 삶을 관리(Manage) 하려는 것은 우리들의 무기력을 받아들이지 않으려는 것이다.
  2. Social Unmanageability는 도박, 알코올, 사이버 섹스, 마약 등 기분을 변화시키는 수단에서 부터 기인한다.
  3. 중추신경을 자극하는 암페타민 (Amphetamines) 으로 가득찬 사람들은 지칠 때까지 중독행위를 계속 한다. 그들이 너무 몸을 남용하기 때문에 정상적인 생활을 하지 못하게 된다.
  4. 잘못한 행동으로 구속되거나, 가정불화 또는 중독행위 결과로 싸우는 행위도Social Unmanageability 이다.
  5. 도박, 알코올, 사이버 섹스, 마약 등을 하고 싶은 충동이 있는 사람은 항상 중독을 야기하는 쪽으로 반응을 (React in a Addiction-Induced Way) 보인다.
  6. 중독증은 직접적으로 우리들의 정서(Emotions)와 실제 행동 및 우리 삶의 모든 분야에 영향을 준다.

개인생활을 정상적으로 하지 못하게 하는 것 (Personal Unmanageability)

  1. Personal Unmanageability는 우리자신, 환경 및 같이 사는 사람들에 대한 우리들의 태도와 신념 (Attitudes & Beliefs) 을 말한다.
  2. 대부분의 경우 Personal Unmanageability는 중독증 훨씬 이전부터 있어 왔다.
  3. 도박, 알코올, 사이버 섹스, 마약은 우리들의 생활에서 악령들 (Demons) 이라고 널리 알려져 왔다.
  4. 실제로 우리들에게 문제를 야기시키는 것은 도박, 알코올, 사이버 섹스, 마약이 아니고 나쁜 일을 자행하는 우리자신 스스로들(Ourselves) 이다.
  5. 우리들의 성격을 다시 회복시킬 (Rejuvenate Personalities) 필요가 있다. 성격상 결점과 부족한 점들을 발견해야만 한다. 그렇게 함으로서 일반 다른사람들과 똑같이 강한점과 약한점(Strong & Weak Point)을 함께 지닌 인간으로서 우리 스스로를 받아드리는 것을 학습하게 한다.
  6. 통상 중독자들은 자기중심적 (Self-Centeredness) 이다. 이기주의는 (Selfishness) 자신의 부정적 체제를 제거하고, 신뢰심과 다른 사람들의 관심을 구축하는 것을 직접적으로 방해한다.
  7. 또 다른 결점은 우리 자신을 스스로 파멸로 (Self-Defeating) 몰고 가게 하는 근본 적인 미숙함 (Fundamental Immaturity) 이다.
  8. 미숙한 행위는 중독증이 없을 때도 일어날 수 있다. 일반 사람은 중독되지 않은 상태에서는 대부분 잘 견디나 미숙함이 있는 사람들은 약간만 흥분하거나 정상적인 생활 패턴이 방해되기만 해도 극단적인 반응(React in Extreme)을 보인다.
  9. 과도한 반응을 보이는 행동은 분명히 미숙함 (Immature) 에서 나온다. 자신의 방법과 고집만 주장 하다가 자신의 존경심과 위상을 스스로 실추시키는 어떠한 행위도 사실 미숙함에서 온다.
  10. 우리들 모두는 기본적인 욕구들(Basic Desires)을 서로 나누며 살아가게 마련이다. 우리 모두는 사랑을 주고 받고 싶어하고 가치 있는(Worthwhile) 사람이 되고 싶어한다. 기본적 욕구를 충족하는 일은 서로 삶의 한계를 (Life's Term) 지키며 살아갈 때 더욱 쉽게 이루어진다. 이러한 삶은 우리 자신의 욕망(Own Demands)에만 끌려서 살려고 고집하는 것보다 훨씬 났다.

내 자신이 정상적으로 생활하지 못하는 일들을 알아보자

다음 질문 사항들을 정직하게 답변하면 당신이 그간 정상적으로 생활하지 못한 일들(Unmanageability)을 살피고, 결단심 있게 받아드리는데 도움을 줄 것이다. 답을 기재한 후에 후원자나 가족과 서로 검토 하십시오 (가족은 가족입장에서 문제를 보십시오)

1. 정상적으로 생활하지 못한 (Unmanageability) 것은 무엇을 의미하나요?

1) ______________________________________________________________


2. 당신이 중독행위를 하는 동안에 당신이 수치심을 느끼게 했던 경우 3 가지를 적어 주십시오.
(가족은 중독행위로 인해서 가족이 느낀 수치감을)

1) ______________________________________________________________

2) ______________________________________________________________

3) ______________________________________________________________


3. "회복 프로그램" 에 참석하기 이전에 스스로 중단하려고 노력했던 사례를 적으 십시오.
(가족은 가족이 중단시키려고 노력했던 사례를)

1) ______________________________________________________________

2) ______________________________________________________________

3) ______________________________________________________________


4. 당신의 중독증이 (도박, 알콜, 사이버 섹스, 마약, 우울증 등) 당신 개인의 목표달성을 방해한 3가지 사례를 적으 십시오. (가족은 중독증으로 가족목표를 달성하지 못한 것들을)

1) ______________________________________________________________

2) ______________________________________________________________

3) ______________________________________________________________

5. 당신이 자신의 중독행위로 인해서 감정변화를 겪은 3가지 사례를 적어 주십시오. (가족은 중독자의 중독행위로 인해서 경험한 감정 변화들을)

1) ______________________________________________________________

2) ______________________________________________________________

3) ______________________________________________________________


6. 당신의 감정을 건전한 방법 (Healthier Ways) 으로 처리 할 수 있도록 터득한 3가지 사례를 적어 주십시오. (가족도 함께)

1) ______________________________________________________________

2) ______________________________________________________________

3) ______________________________________________________________

7. 당신을 이 회복사이트에 참여하게한 위기 (Crisis) 상황은 무엇입니까? (가족도 무슨 위기상황 때문에 이 회복 사이트를 보게 되었나)

1) ______________________________________________________________

8. 무엇이 당신을 회복해야 하겠다는 마음과 희망을 갖도록 변화 시켰 습니까? (가족도)

1) ______________________________________________________________

9. 회복과정에서 당신이 꼭 지키고 싶은 당신 자신의 약속 6 가지를 적어보십 시오. (가족도 함께)

1) ______________________________________________________________

2) ______________________________________________________________

3) ______________________________________________________________

4) ______________________________________________________________

5) ______________________________________________________________

6) ______________________________________________________________


10. 중독자들은 자신에게 통제력이 있다는 망상을 계속한다. “자신이 통제를 시도한 것으로 생각하였으나 결국 실패한 10가지 예”를 적어 주십시오. (가족은 중독자의 중독행위를 통제하려다 실패한 사례를)

1) ______________________________________________________________

2) ______________________________________________________________

3) ______________________________________________________________

4) ______________________________________________________________

5) ______________________________________________________________

6) ______________________________________________________________

7) ______________________________________________________________

8) ______________________________________________________________

9) ______________________________________________________________

10) _____________________________________________________________


11. 다음과 같이 나 자신을 생각해 보자(가족도 함께)

1) 이 회복사이트의 회복 1단계를 하기 이전에는 어떠한 상황 이었는가?

2) 회복 1단계를 하는 동안에 과연 무엇이 일어났는가?

3) 회복 1단계를 마친후 지금 심정은 어떠한가?

만약 당신이 회복 1단계(STEP ONE)를 잊어 버린다면, 어떻게 중독행위를 중단하고 온전한 생활을 할 수 있겠 습니까?

"무기력함"과 "정상적인 생활을 하지 못한 것”을 인정하는 일은 그리 줄거운 일이 아니다. 우리는 중독증이 실제로 우리들에게 어떠한 일들을 하게 했는가를 바로 볼 수 있는 "용기와 용의"가 있어야 한다. 사실 "중독행위를 계속하는 것은 우리가 변화하는 일 보다 더 어려운 일" 이다.

이제 그간 당신이 선택했던 중독증에 대해서 당신은 "무기력"하고 중독증으로 인해서 당신의 "삶을 정상적으로 하지 못했음"을 받아드릴 수 있도록 당신 "자신을 사랑" 해라. 당신은 자신의 지난날 중독적이고 무질서한 생활방식이 초래한 "결과들"을 이미 잘 알고 있을 것이다.

당신이 지금 완전히 볼 수 없는 것은 - "회복으로 가는 길만이" - 당신을 지탱하게 해준다는 "약속" 이다. 우리 모두 회복사이트에 함께 동참(Join Us) 합시다.

그리고 다음 회복 2 단계를 합시다.

무기력은 정상적인 생활을 하지 못하게 만든다

회복 1단계를 받아드리는 일은 회복으로 들어서는 길목이다. 중독증 통제 시도를 통해서 당신 자신의 무기력과 어떻게 정상적으로 생활 할 수 없었다는 것을 알게 되었고 중독증이 당신의 삶에 끼치는 위력을 알기 시작했다.

무기력함을 인정하고 정상적으로 생활을 할 수 없었음을 인식하는 일은 다음 잔여 회복단계들을 이행하는데 큰 도움이 된다.

다음 각 질문을 간략히 답변 해 보면 중독상황이 상기될 것이다. 이를 회복에 동참하는 가족과 함께 나누면 회복에 도움이 될 수 있다.

중독자 (Addicts)

중독자 가족(Coaddicts)

나의 중독행위에 대한 강박 관념은?

중독자 행위에 대한 가족의 강박관념은?

나의 중독행위 통제 시도는

중독자 행위를 통제하려고 했던 방법들은

중독행위를 어떻게 거짓말, 은폐, 극소화

중독행위를 주위 사람들에게 거짓말, 은폐, 극소화는

중독행위를 이해시키거나 정당화한 시도는

중독 행위들을 파악하려고 한 시도들은

중독증이 성격, 도덕심, 가치관에 준 영향

가족의 성격, 도덕심, 가치관에 준 영향들

중독행위로 경찰이나 법원에 관련된 일들

중독자로 생긴 경찰이나 법원 문제들

중독증 때문에 하였던 이상한 행동들은

남편의 중독증 때문에 남에게 한 이상한 행동들은

중독행위로 하지 못한 취미생활은?

중독자 문제로 하지 못한 취미생활은?



회복 1단계는 “변화된 삶의 청사진(Blueprint for change)”으로 알려진 잔여 회복 11단계들의 존재를 우리들에게 알려 준다. 오직 문제를 인식하고, 중독과정 끝까지 가보고, 문제 발생을 인정할 때만 회복 치료과정으로 우리 자신들을 허용하게 된다.

나 자신이 과연 회복 1단계에서 “거부반응(Denial)”을 깨고, “중독 문제 결과의 실체(Reality of Addiction Consequences)”를 확인하고, 무기력(Powerlessness)과 생활을 정상적으로 하지 못한 점(unmanageability)을 어느 정도 이해하였다고 스스로 평가합니까?

1 은 가장 적게 이해한 것이고 10 은 가장 잘 많이 이해한 것을 뜻합니다.

1 /2 /3/ 4/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9/ 10

평가가 7 이하면 다시 회복 1 단계를 하십시오!
(If you are under 7, please go back to Step One)

* 상담을 희망하시는 분은 홈에 있는 “이 메일 상담코너”를 이용 바랍니다.

* 온라인 회복이나 회복 소감을 나누어 주실 분은 "한인 중독증회복 선교센터의 온라인 회복모임"에 참여하시기 바랍니다!


2002년 7월

한인 중독증회복 선교센터 제공
-이해왕 선교사-

9. 회복 1 단계 실습


우리들이 회복과정에서 인식한 사항들을 실제생활에 적용하기 위해서는 “실습(Exercise)” 이 필요하다.

각자의 개성이 다르기 때문에 일부 사람들은 “필기 실습(Written exercise)" 선호할 것이고 또 어떤 사람들은 “상상적 실습(Imagery exercise)"을 더 좋아 할 것이다.

회복을 열심히 희망하는 사람들은 필기 실습과 상상적 실습 모두를 하려고 할 것이다.

필기 실습 (Written exercise)

필기 실습은 가능한 세부적으로 답변하면 가장 많은 도움을 받게 될 것이다. 몇 시간, 몇 일, 또는 몇 달이 걸리든 충분한 시간을 갖고 해라. “정답 (Correct answers)"은 있을 수 없고, 얼마나 빨리 답변하는 가도 중요하지 않다. 우리들은 장기적인 변화를 해야하므로 오직 회복내용을 심사숙고하고 깊이 있는 반응을 보이는 것만이 문제가 된다.

  1. 지난날 당신의 삶을 되돌아 볼 때 당신의 통제력이 얼마나 당신에게 중요했습니까?
    ________________________________________

  2. 중독증에 무기력하다거나 항복하라는 개념이 당신을 당혹하게 만듭니까? 그 이유가 무엇일까요?
    ________________________________________

  3. 다음 사항에 어떤 어려움이 있습니까?

    1) 당신의 중독증에 관련된 정서적 고통에 대해서 무기력을 인정하는데

    ________________________________________

    2) 당신이 생활을 정상적으로 해 오지 못한 것을 인식하는데

    ________________________________________


  4. 당신의 현재 생활에 영향을 주는 정서적 고통은 어떠합니까?

    ________________________________________

  5. 겸손을 어떻게 정의합니까? 겸손의 긍정적인 점과 부정적인 점이 무엇이라고 믿습니까?

    ________________________________________

  6. 항복을 어떻게 정의합니까? 항복의 긍정적인 점과 부정적인 점이 무엇이라고 믿습니까?

    ________________________________________

  7. 만약 과거에 당신의 정서적 고통이 경감될 수 있었다면 지금 당신의 삶이 어떻게 변화 되었을 까요?

    ________________________________________

상상적 실습 (Imagery exercise)

상상적인 실습은 당신이 각 회복 단계를 생활에 적용하는데 도움이 되도록 만들어졌다. 상상적 실습은 기적적인 것이 아니다. 그러나 반복적으로 그리고 진지하게 실습하면 우리들이 영적 성장을 달성하는데 가장 강력한 도구 중에 하나이다.

  1. 두 눈을 감고 당신의 마음 속에 다음과 같은 상상을 하십시오!

    1) 험준한 산의 숲 속을 걷는 당신 자신을 연상하십시오

    2) 당신은 지금 무거운 배낭을 등에 지고 머리 위에도 무엇인가를 이고 있습니다

    3) 이 무거운 짐들은 당신의 양어깨와 목 힘으로만 겨우 지탱되고 있습니다

  2. 당신의 배낭 안에는 다음과 같은 것이 들어 있다고 상상 하십시오!

    1) 당신이 고통을 통제하는데 필요한 모든 것들

    2) 중독행위를 유지하려고 시도했던 모든 위력

    3) 당신이 그간 중독행위 충족을 위해서 열심을 다해서 가족들을 조정하여 왔던 모든 수단들

  3. 힘들고 험한 산길을 걷는 당신 자신을 상상하십시오!

    1) 산길에는 돌과 나무 뿌리들이 널려 있어서 계속 길바닥만을 쳐다보며 걸어야 합니다

    2) 당신은 무거운 짐을 이고 메고 쉬지 않고 걷다보니 목과 양어깨가 뻐근합니다

    3) 무거운 짐과 몸의 균형 때문에 위를 쳐다 볼 수도 없고 멀리 앞을 볼 수도 없습니다

  4. 지금 걸어가고 있는 길 끝에는 큰 호수가 있고 이제 그 호수가 근처에 왔다고 상상하십시오!

    1) 무거운 짐들로부터 빨리 자유롭고 풀밭에 누워 쉬고싶은 간절한 마음으로 호수 벼랑 끝에 서있는 자신을 생각십시오

    2) 당신은 이 무거운 짐을 몸에 지니고 있는 한 마음대로 뛰어 다닐 수도 없고 편히 쉴 수도 없습니다

    3) 그러나 그렇게 하기 위해서는 먼저 무거운 배낭과 머리 위에 있는 물건들을 내려놓아야 만 합니다

  5. 이제 양어깨와 머리위에 있는 무거운 짐들을 벗어 버리는 장면을 연상하십시오!

    1) 배낭을 벗어버리고 머리 짐과 함께 낭떠러지 큰 호수 아래로 내던져 버리십시오

    2) 짐들이 굴러 떨어지면서 절벽에 부딪치는 소리와 물에 빠지는 소리를 들으십시오

    3) 지친 몸을 초원 위에 눕히고 양팔과 다리를 쭉 펴 보십시오

    4) 몸이 가볍고 경감된 기분을 잠시 느끼십시오

    5) 당신 자신을 죄의식과 두려움으로부터 자유롭게 하십시오

    6) 당신은 무거운 짐 속에 있던 중독 행위를 통제하고 조정하려는 모든 욕구들을 다 버려 버렸습니다

  6. 이제 중독증에 무기력해졌기 때문에 자유함, 자신감, 위안, 평온함 등을 갖게된 자신을 상상하십시오!

    1) 당신의 중독증 위력에 무슨 일이 생겼고, 누가 그 위력을 가져갔고, 어디로 가 버렸는 지를 생각하지 마십시오

    2) 당신은 중독증을 통제하려고만 해서 항상 내일이 채 오기도 전에 미리 긴장하여 왔습니다

    3) 단지 당신의 무거운 짐을 내려놓은 자유함을 만끽하십시오

    4) 이제부터는 한번에 한 단계씩 새로운 학습을 해야 합니다

    5) 회복 1 단계 실습이 다 끝났습니다

  7. 눈을 뜨시고 정상적인 생활로 돌아가시어 다음과같은 일들을 하십시오!

    1) 낮에 일하는 중에도 잠시 시간을 내어서 상상적 실습을

    2) 일상 생활에서 어려움을 당하면 당신이 무거운 짐을 다 버렸었을 때의 자유함을 상기 하고

    3) 옛날 생각이 다시 나면 중독증을 통제해 보려는 모든 노력들을 포기해서 당신의 무기력을 인정했던 때의 자유스런 감정들을 상기하십시오

여러 분의 "회복 1 단계" 이행을 축하합니다!
회복 "2 단계"를 계속 하십시오

2003년 6월

한인 중독증회복 선교센터 제공
-이해왕 선교사-



(AA/Hazelden/GA/NA/SA, Gentle Path, Clincian 12 Steps,Chronic Illness참조)
"본 문건의 일부 또는 전부를 복사, 출판 또는 다른 홉페이지에 사용을 금지 합니다"
- 한인 중독증회복 선교센터 -