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¿ì¿ïÁõ ȸº¹±³½Ç l ¿ì¿ï¹®Á¦¿Í ´ëó l ¿ì¿ïÁõ 12´Ü°è ȸº¹ l
»ýÈ°¹æ½Ä °³¼±
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»ç¶÷µéÀº »ýÈ°¹æ½Ä º¯È­¸¸À¸·Î´Â~
¿ì¿ïÁõ¿¡¼­ ¹þ¾î³¯ ¼ö ¾øÀ» °Í À̶ó´Â ¸»µéÀ» ÇÏÁö¸¸,
»ýÈ°½À¼º º¯È­´Â ¿ì¿ïÁõ Àç¹ß¾ïÁ¦¿¡ ±âº»ÀÌ µÇ¹Ç·Î,
¾ÕÀ¸·Î ¿©·¯ Â÷·Ê¿¡ °ÉÃļ­ ½Ã¸®Áî·Î ¾È³»ÇØ º¸·Á°í ÇÑ´Ù.

"»ýȰŵµ°¡ ¿ì¿ïÁõ¿¡ ¾î¶² ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥±î?"

¿ì¸® Çѹø ¸¶À½À» ¿­°í »ìÆ캸ÀÚ!

1. ¿ì¿ïÁõ ȸº¹ - »ýÈ°¹æ½Ä °³¼± ½Ã¸®Áî 1 - °ü°è¼º º¯È­


°ü°è¼º(Relationships)ÀÇ Á߿伺

¸Å»ç°¡ ±×·¸µíÀÌ ÁÁÀº °ü°è¼º(Good relationship)Àº ¿ì¿ïÁõ ȸº¹°ú Àç¹ß¹æÁö¿¡µµ ÇʼöÀûÀÌ´Ù.

ºÒÇàÇÑ °áÈ¥»ýÈ°¿¡¼­ ¿ì¿ïÁõ¿¡ °ü°èµÉ ¼ö ÀÖ´Â ³»¿ëµéÀ» »ìÆ캸¸é ¾ó¸¶³ª °ü°è¼ºÀÌ Áß¿äÇÑÁö¸¦ ´õ ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °Í ÀÌ´Ù.

ÈçÈ÷ ¡°ÇÑ±æ ¿ì¹° ¼Ó ±íÀÌ´Â ¾Ë¾Æµµ ÇÑ Ä¡ »ç¶÷ÀÇ ¸¶À½Àº ¾Ë ¼ö ¾ø´Ù!¡±´Â ¸»µéÀ» ÇÏ´Â °Íó·³, óÀ½ ±³Á¦±â°£À̳ª °áÈ¥ ÃÊ¿¡´Â ±ú°¡ ½ñ¾ÆÁö´Ù°¡µµ, ÇÔ²² »ýÈ°À» ÇØ º¼¼ö·Ï »ý°¢Áöµµ ¸øÇß´ø ¿©·¯ ½ÇÁ¦¸ð½ÀµéÀÌ ³ªÅ¸³ª¼­ ¼­·Î Ãæµ¹ÇÏ°Ô ¸¶·ÃÀÌ´Ù.

ÀÌ·± Ãæµ¹Àº °ü°è¼ºÀ» ²¿ÀÌ°Ô ¸¸µé¾î, ¿ì¿ïÇÏ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖÀ½À¸·Î, ´Ù¸¥ ¹æÇâ¿¡¼­ °ü°è¼ºÀ» º¼ ¼ö ÀÖ¾î¾ß ÁÁ´Ù.

  1. ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­, ¾î·Á¼­ ¾î¸Ó´Ï°¡ »ç¸ÁÇÏ¿© À¯³â±â ½ÃÀýÀ» ¿Ü·Ó°Ô º¸³½ ¿©¼ºµéÀº ¾ÖÁ¤À» ¸¹ÀÌ Ç¥½ÃÇØÁÖ´Â ³²¼º°ú °áÈ¥»ýÈ°À» ÇÒ ¶§¿¡ ¿ì¿ïÁõ¿¡ ´ú °É¸°´Ù´Â Á¶»ç°¡ ÀÖ¾ú´Ù.

  2. ¶Ç, ¿À·£ ±â°£¿¡ °ÉÃļ­ ½Ç½ÃÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­´Â, Áö¿øÀûÀÎ °ü°è¼º(Supportive relationships)¿¡¼­ »ýÈ°ÇÏ´Â ¿©¼ºµéÀÌ Àǰߴ븳ÀûÀÎ °ü°è¼º(Conflictual relationships)¿¡ óÇØÀÖ´Â ¿©¼ºµéº¸´Ù ¿ì¿ïÁõ¿¡¼­ ȸº¹µÇ±â°¡ ´õ ½±´Ù´Â Á¶»ç°¡ ÀÖ¾ú´Ù.

ºñ·Ï ÀÌ»ó 2 °¡Áö ¿¬±¸´Â °áÈ¥ÇÑ ºÎºÎ¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ÇÑ ¿¬±¸Á¶»çÀÌÁö¸¸, ÀϹÝÀûÀÎ °ü°è¼º¿¡µµ È®´ë Àû¿ë ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀ̸ç, Áö¿øÀûÀÌ°í, Àº¹ÐÇÏ°í, »ç¶û½º·¯¿î °ü°è¼ºÀÌ ¿ì¿ïÁõ ȸº¹¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù¸é, °ú¿¬ ¿ì¿ïÇÑ »ç¶÷À» À§Çؼ­ °¡Á·À̳ª ÁÖÀ§ »ç¶÷µéÀÌ ¹«¾ùÀ» ÇØ¾ß ÇÒÁö°¡ ºÐ¸íÇØÁø´Ù.

¿ì¿ïÁõ¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â 3 °¡Áö Æı«ÀûÀÎ °ü°è¼º

Lewis ¹Ú»ç´Â ¿ì¿ïÁõ¿¡¼­ ÀÚÁÖ ¹ß°ßµÇ´Â 3 °¡Áö Æı«ÀûÀÎ °ü°è¼ºÀ» È®ÀÎ Çß´Ù.

1. Áö¹èÀû ¹× º¹Á¾Àû °ü°è¼º (Dominant-submissive relationship)

³²³àÀÇ °ü°è¿¡¼­ ÇÑ»ç¶÷, Åë»ó ¿©¼ºÀÌ Á¦ ¸ñ¼Ò¸®¸¦ ¸ø³»´Â °ü°è¼ºÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ÀÌ·± °ü°è¼º¿¡¼­´Â ÇÑ»ç¶÷ÀÌ ¸ðµÎ ÁÖµµÇؼ­ ´Ù¸¥ ¹è¿ìÀÚ³ª ÆÄÆ®³Ê´Â Á¤¼­ÀûÀ¸·Î ¼Ò¿Ü°¨À» ´À³¢°í, ÅëÁ¦¸¦ ¹Þ¾Æ¼­, Á¦´ë·Î º¸»ìÇËÀ» ¹ÞÁö ¸øÇÏ°Ô µÈ´Ù.

2. ÆÄÆ®³Ê ¸ðµÎ°¡ ¸Ö¾îÁ® ÀÖ´Â °ü°è¼º (Both partners are distant in the relationship)

Åë»ó ¿ì¿ïÁõÀÌ »ý±â±â Àü¿¡´Â, Àڳ೪ °¡Á· Áß¿¡ ´©±º°¡ ¶§¹®¿¡ ¸¶Áö¸øÇؼ­ »óÈ£ Ä£¹Ð°¨ÀÌ À¯Áö µÇ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ Àڳడ ±×·± ¸òÀ» ÇØÁÖ´Ù°¡, ºÒÀÇ¿¡ »ç°í¸¦ ´çÇϰųª, ¶Ç´Â ¼ºÀåÇؼ­ ÁýÀ» ¶°³ª¹ö¸®¸é, µÎ »ç¶÷Àº ´õ ÀÌ»ó °¡±î¿öÁú ¸Åü°¡ ¾ø¾îÁ®¼­, ¸ðµÎ ¸Ö¾îÁ® ¿Ü·Ó°í ¿ì¿ïÇØÁö°Ô µÈ´Ù.

3. ÆÄÆ®³Ê °£¿¡ °è¼Ó °¥µîÀÌ ÀÖ´Â °ü°è¼º (Both partners are in constant conflict)

ÆÄÆ®³Ê °£¿¡ °¥µîÀÌ ½ÉÇÏ°Ô µÇ¸é, ¼­·Î °ü°è¼ºÀ» ÅëÁ¦ÇÏ·Á´Ù°¡, ¶Ç´Â °¥µî¿¡ ´ëÇØ »ç»ç°Ç°Ç ¹ÝÀÀÀ» º¸ÀÌ´Ù°¡ ¿ì¿ï½É¸®¿¡ ´õ ÈÖ¸»¸± ¼ö ÀÖ´Ù.

ÀÌ»ó 3 °¡Áö °ü°è¼ºµéÀº ÆÄÆ®³ÊµéÀÇ »óÈ£ Çൿ¿¡¼­ ¾ß±âµÇ´Â °ÍÀÓÀ¸·Î, »óÈ£°ü°è¼ºÀº »õ·Î¿î °ü°è¼º ÇнÀÀ¸·Î °³¼±µÉ ¼öµµ ÀÖÀ½À» ÀǹÌÇÑ´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ »õ·Î¿î °ü°è¼º ÇнÀÀº °¡Á¤, ¶Ç´Â °áÈ¥»ýÈ° »ó´ã(Family or marital counseling)À» ÅëÇÏ¿© ÀÚ½ÅÀÇ Ãë¾àÁ¡µéÀ» ¾Ë¾Æ³»¾î ´ëóÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, »õ·Î¿î °ü°è¼º ÇнÀ¿¡ ¸¶À½À» ¿­¼ö·Ï °á°ú´Â ´õ ÁÁ¾ÆÁú °ÍÀÌ´Ù.

¿ø¸¸ÇÑ °áÈ¥»ýÈ°¿¡ ÇÊ¿äÇÑ 6 °¡Áö ÁÖÁ¦
( Æı«ÀûÀÎ °ü°è¼º ±Øº¹ ´ë¾È)

Lewis ¹Ú»ç´Â Æı«ÀûÀÎ °ü°è¼º ±Øº¹ ´ë¾ÈÀ¸·Î ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ ¿ø¸¸ÇÑ °áÈ¥»ýÈ°À» À§ÇÑ "6 °¡Áö ÁÖÁ¦"¸¦ Á¦½ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù.

»óȲÀ» ÀÌÇØÇϱ⠽±°Ô °¢ ´ë¾È ¸¶´Ù ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ.....

  • ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿¹(Positive examples)¿Í
  • ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¿¹(Negative examples)¸¦ µé¾î°¡¸é¼­ ¼³¸íÇÏ°í ÀÖ´Ù.

°¡´ÉÇÑ ±àÁ¤ÀûÀÎ Á¦¾ÈµéÀ» µû¶ó¼­ ÇÏ¸é °ü°è¼º ȸº¹Àº ¹°·Ð ¿ì¿ïÁõ ¿¹¹æ ¹× ȸº¹¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.

1. ÆÄÆ®³Ê °£¿¡ ³ª´®ÀÇ Èû(Shared power)ÀÌ ÇÊ¿ä

  • ³²Æí°ú ¾Æ³»´Â ±Ý³â ¿©¸§ °¡Á·ÈÞ°¡¸¦ ¾îµð·Î °¥ °ÍÀΰ¡¸¦ ÇÔ²² °áÁ¤Çϸç, °¡Á¤°æÁ¦µµ ¼­·Î ÀdzíÇؼ­ ÇÔ²² Ã¥ÀÓÀ» Áø´Ù.

  • °¡Á· ÈÞ°¡´Â ¸Å³â ³²Æí ÁÖÀå´ë·Î ½ÃºÎ¸ð´Ô ³óÀåÀ¸·Î¸¸ °¡¸ç, ÇÑ»ç¶÷¸¸ÀÌ µ· °ü¸®¸¦ Çϸç, °¡Á·µé¿¡°Ô ¾î¶»°Ô ÁöÃâÇ϶ó´Â Áö½Ã¸¦ ÇÑ´Ù.

2. °íµµÀÇ ¿¬°á ¹× ºÐ¸®ÀÇ½Ä ÀÎÁ¤ (Connectedness & separation)

  • µÎ »ç¶÷Àº µ¿ÀÏÇÑ ¿­Á¤°¨¿¡ ´ëºÎºÐ ½Ã°£À» °°ÀÌÇؼ­, °°Àº À帣ÀÇ À½¾Ç µè±â¸¦ ÁÁ¾ÆÇÏ¸ç »ç±³ÃãÀ» ÇÔ²² Ãß·¯ ´Ù´Ï±âµµ ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª Á¤Ä¡ÀûÀÎ °ßÇØ¿¡ ´ëÇؼ­¸¸Àº °¢±â ´Þ¶ó¼­ ÇÑ»ç¶÷Àº ¿©´ç, ±×¸®°í ´Ù¸¥ »ç¶÷Àº ¾ß´çÀ» ¿­·ÄÈ÷ ÁöÁöÇÑ´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ¼­·ÎÀÇ Á¤Ä¡Àû °ßÇظ¦ ÀÎÁ¤ÇØ ÁØ´Ù.

  • ºÎºÎ ¸ðµÎ°¡ ÇÑ ¹è¿ìÀÚ°¡ ´Ù¸¥ °ßÇظ¦ º¸ÀÌ¸é ¹«¾ùÀÌ À߸øµÈ °Íó·³ ¾È»öÀ» ¹Ù²Ù¾î¼­, ÁÖ·Î ÇÑ ¹è¿ìÀÚ°¡ °¡Á¤ ÀÌÀÍÃß±¸ »çÇ×µéÀ» °áÁ¤Çϸé, ´Ù¸¥ ¹è¿ìÀÚ´Â ¸¶Áö¸øÇؼ­ µû¶ó°¡´Â Çü½ÄÀ» ÃëÇÏ°Ô µÇ¾î, °á±¹ ´Ù¸¥ ¹è¿ìÀÚ´Â ºÐ¶õÀ» ÀÏÀ¸Å°±â ½È¾î¼­ ¸ðµç °Í¿¡ °Ç¼º µ¿ÀÇÇØ ¹ö¸®°í ¸¸´Ù.

3. °¢ÀÚ »ó´ëÆíÀÇ ÀÔÀå°ú °ßÇظ¦ Á¸Áß (Respect for each other's own reality)

  • ¿©¼ºÀº »ý³ª¹«·Î µÈ Á¦¹ý Å« Å©¸®½º¸¶½º Ã߸®¸¦ ¿øÇß°í, ³²ÀÚ ÆÄÆ®³Ê´Â ¼ÖÀÙÀÌ ¶³¾îÁö¸é ³ªÁß¿¡ Ä¡¿ì±â°¡ ¾î·Æ´Ù°í Çϸ鼭 Å©¸®½º¸¶½º Ã߸®Àå½ÄÀ» ¹Ý´ëÇÑ´Ù. 1~2Ʋ ½Å°­ À̸¦ ¹úÀÌ´Ù°¡, °á±¹ ÀÌµé µÎ »ç¶÷Àº ¼­·ÎÀÇ ÀÔÀåÀ» ¹Þ¾Æµé¿©¼­ È­ºÐ¿¡ ½ÉÀº ÀÛÀº ¼Ò³ª¹«¸¦ ±¸ÀÔÇϱâ·Î ÇÕÀÇÇß´Ù.

  • ÇÑ ÆÄÆ®³Ê°¡ ´Ù¸¥ ÆÄÆ®³ÊÀÇ °ßÇØ´Â À߸øµÈ °ÍÀ̶ó°í ¿ì°Ü¼­, ÆíÇùÇÑ »ý°¢ÀÌ°í, ¹Ì·ÃÇÑ ÁþÀ̶ó¸ç °è¼Ó ´ÙÅ÷´Ù.

4. Á¤¼­°¨Á¤ Ç¥Çö ÀÚÀ¯ º¸Àå (Free emotion expression)

  • °áÈ¥Çϱâ ÀüºÎÅÍ ¼­·Î ¿ïÀ½À» ÅÍÆ®¸± ¼ö ÀÖ°í, »óó¹ÞÀº °¨Á¤À» ÀÎÁ¤ÇØÁÖ°í, À§¾ÈÀ» ¿äûÇÒ ¼ö ÀÖ±â·Î ÇÕÀÇ Çß´Ù.

  • ÀϺΠºÎÁ¤ÀûÀÎ °ü°è¼º¿¡¼­´Â ´ÜÁö ³í¸®ÀûÀÌ°í, Ÿ´çÇÏ°í, ¸íÈ®ÇÑ »çÇ׵鸸À» ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» »ÓÀÌ´Ù.

5. »óÈ£ ¹®Á¦ ÇØ°á(Mutual problem solving) Çù·Â

  • ¸¸¾à 10 ´ëÀÎ µþÀÌ ÁýÀ» ³ª°¡ ¹ö¸®¸é, ¾Æºü¿Í ¾ö¸¶°¡ ÀÌ ÀÏÀ» ¾î¶»°Ô ó¸®ÇØ¾ß ÇÒÁö, ´©±¸¿¡°Ô ¿¬¶ôÀ» ÃëÇÏ°í, ¾î¶² ¹æ¹ýÀ¸·Î ÇØ¾ß µþ·Î ÇÏ¿©±Ý Áý¿¡ µ¹¾Æ¿Àµµ·Ï ÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö µîÀ» ÇÔ²² ¾Ë¾Æº»´Ù.

  • °¡Á¤¿¡ ½½Ç ÀÏÀÌ ÀÖÀ» ¶§¿¡´Â, ºÎºÎ°¡ Çù·ÂÇÏ¿© ´õ °¡±î¿öÁú ¼öµµ ÀÖ°í, ½ÉÇÑ ÀÇ°ß ´ë¸³°ú Ã¥ÀÓ Àü°¡·Î ´«¹°À» È긮¸ç Çì¾îÁú ¼öµµ ÀÖ´Ù. ÇÑ »ç¶÷ÀÌ ÀϹæÀûÀ¸·Î ´Ù¸¥ ¹è¿ìÀÚ³ª ÆÄÆ®³Ê¸¦ ºñ³­Çϸç, ¹®Á¦¸¦ ´ë½Å ÇØ°áÇϵçÁö ¾Æ´Ï¸é ¶°³ª¹ö¸®¶ó´Â ¸»À» ÇԺηΠÇØ ¹ö¸°´Ù.

6. °¥µî°ú ´ÙÅùº¸´Ù´Â ¹®Á¦ÇØ°á

  • ¿À·¡ °áÈ¥ »ýÈ°À» ÅëÇؼ­ ¼­·ÎÀÇ °ü°è¼º¿¡ ÃæºÐÇÑ ³ë·ÂÀ» ÇØ ¿Í¼­, ¾î¶»°Ô ºÒ¸¸À» À̾߱âÇÏ°í, È­Á¦¸¦ ²¨³»¾ß ÇÏ´ÂÁö¸¦ Àß ¾Ë°í À־, ¹®Á¦°¡ Ä¿Áö±â Àü¿¡ ÇØ°áÇÑ´Ù.

  • ÀϺΠÆÄÆ®³ÊµéÀº ¼­·ÎÀÇ À߸øÀε¥µµ, Á¶±Ý¸¸ ¸¶À½¿¡ µéÁö ¾Ê¾Æµµ ¾ÆÁÖ ³Ã´ãÇϸç, ÀÛÀº ´ÙÅù¿¡µµ »óó¿Í ºÐ³ë½ÉÀ» º¸¿©¼­ »óȲÀ» ´õ¿í ¾î·Æ°Ô ¸ô°í °£´Ù.

Áö±Ý±îÁö °ü°è¼ºÀÇ Á߿伺¿¡ ´ëÇؼ­ ¾Ë¾Æº¸¾Ò½À´Ï´Ù!

* ¿©·¯ºÐÀº Ä£±¸³ª °¡Á·µé°úÀÇ °ü°è°¡ ¿ø¸¸ÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇϽʴϱî?

¾Æ¸¶, ¹«¾ùÀΰ¡ ´õ ³ë·ÂÀ» ÇØ¾ß ÇÏ°Ú´Ù´Â »ý°¢À» ÇϼÌÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù!

* ¿ì¿ïÇÏ°í °íµ¶ÇÒ¼ö·Ï ±³Á¦º¸´Ù´Â È¥ÀÚ¼­ ½Ã°£À» º¸³»·Á´Â °æÇâµéÀ» º¸ÀÌÁö¸¸~

¸¶À½¼ÓÀ¸·Î´Â ÁÖÀ§ »ç¶÷µé°ú ÇÔ²² ½Ã°£À» º¸³»°í ½ÍÀ¸¸é¼­µµ,
È¥ÀÚ Àֱ⸦ ¹Ù¶ó´Â °ÍÀÌ ¹®Á¦ ÀÔ´Ï´Ù!

È¥ÀÚ¼­ ½Ã°£À» º¸³»¸é¼­µµ~
Ä£±¸µéÀÌ ³ª¸¦ ã¾ÆÁְųª ÃÊ´ëÇØÁÖ¸é ±â»Ú°í °¨»çÇÑ ¸¶À½¿¡ ´«¹°ÀÌ ³¯ °ÍÀÔ´Ï´Ù!

ºñ·Ï ¡°¾Æ³Ä~ ³ª´Â ½È¾î, ³ÊÈñµé¸¸ ³î´Ù¿Í!¡± ÇÏ°í ¸»Àº Çصµ~
¸¶À½¼ÓÀ¸·Î´Â ±×µéÀÌ ³ª¸¦ »ý°¢ÇØÁØ °Í¿¡ ¸¶³É ±â»Ü °ÍÀÌ´Ù!

¢º °í¸³(Isolation)Àº ¿ì¿ï½É¸®¸¦ ´õ¿í ¾ÇÈ­½Ãų »ÓÀÔ´Ï´Ù! ¢¸

¢º ÁÖÀ§ »ç¶÷°ú ¾î¿ï¸®´Â °Íº¸´Ù ´õ ÁÁÀº ÀÏÀº ¾ø½À´Ï´Ù! ¢¸

¢½ Á¡½ÉÀ» »ç¹«½Ç¿¡¼­ È¥ÀÚ¼­ µé±âº¸´Ù´Â Ä£±¸µéÀÌ ½Ä»çÇÏ´Â Àå¼Ò¿¡ °¡¼­ ÇÔ²² ½Ä»ç¸¦ ³ª´©¾î º¸½Ê½Ã¿À!

¢½ È¥ÀÚ¼­ ¿Ü·Ó°Ô »êº¸¸¦ Çϱ⺸´Ù´Â Ä£±¸µéÀ» ºÒ·¯¼­ ÇÔ²² °É¾î º¸½Ê½Ã¿À!

¢¾ ÁÖÀ§¿¡ ¿ì¿ï½É¸®·Î Èûµé¾îÇϴ ģ±¸°¡ ÀÖ½À´Ï±î?

»õħÀÌ °°Áö¸¸~ ±× »ç¶÷Àº ¾µ¾µÇؼ­~ ¸¶À½¼ÓÀ¸·Î´Â Ä£±¸µéÀÇ µµ¿òÀ» ±â´Ù¸®°í ÀÖ½À´Ï´Ù!

¢¾ ¿ì¸® ¸ðµÎ ¿ì¿ïÇÑ »ç¶÷µé¿¡°Ô ¸ÕÀú ¸»À» °Ç³Êº¸°Å³ª ¹®ÀÚ ¸Þ½ÃÁö¸¦ º¸³À½Ã´Ù!

¡Ú ¾ß~ ³× ¿Ê Âü Àß ¾î¿ï¸°´Ù! ¹¹ ¸Ô°í ½Í´Ï? ÇÔ²² ÇÞºµ ½îÀÌ¸ç °É¾îº¼·¡!
¡Ú ¾ß~ ½Ã°£ ¾ø¾î ¾î¼­ ÀϾ!! ÇØ º¸½Ê½Ã¿À!

2004³â 10¿ù 1ÀÏ
-ÀÌÇØ¿Õ ¼±±³»ç-

2. ¿ì¿ïÁõ ȸº¹ - »ýÈ°¹æ½Ä °³¼± ½Ã¸®Áî 2 - ³«ÃµÁÖÀÇ ÇнÀ


¡°´ç½ÅÀº ¹«¾ùÀ» ÇغÁµµ Åë µÇ´Â ÀÏÀÌ ¾ø¾î ¿Ô´Ù´Â »ý°¢À» ÇϽʴϱî?¡±

¡°´ç½ÅÀº ¿îÀÌ ¾øÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, Àç´É, ±â¼ú, ½Ç·Â, ¸ö¸Å µî ±× ¹«¾ù¿¡µµ ÀÚ½ÅÀÌ ¾ø¾î¼­ ¾ÕÀ¸·Îµµ ÇູÀºÄ¿³ç ¼º°øÇÒ ¼öµµ ¾øÀ» °ÍÀ̶ó´Â »ý°¢À» Çմϱî?

³«ÃµÁÖÀÇ(Optimism)ÀÇ ÀǹÌ

³«ÃµÁÖÀÇ´Â ¾î¶² ÀÏ°ú »óȲ¿¡ ´ëÇؼ­ ÃÖ´ëÀÇ Èñ¸ÁÀ¸·Î ÃÖ¼±ÀÇ °á°ú¸¦ ±â´ëÇÏ´Â °ÍÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ³«ÃµÁÖÀÇÀÚµéÀº ÀÚ°í ÀϾ¸é¼­ºÎÅÍ °¡Àå ÁÁÀº ÀϵéÀÌ »ý±æ °ÍÀ» ±â´ëÇϸç, ÄÅ¿¡ ¹°ÀÌ ¹Ý¹Û¿¡ ¾ø´Â °ÍÀ» Å¿Çϱ⠺¸´Ù´Â ¹Ý¸¸ÀÌ¶óµµ ¹°ÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ» °¨»çÇÏ°í ´ÙÇàÀ¸·Î »ý°¢Çؼ­, ¼¼»óÀ» º¸´Ù ÁÁÀº °÷À¸·Î º¸·Á°í ÇÑ´Ù.

Brehm ¹Ú»ç¿¡ ÀÇÇÏ¸é ³«ÃµÁÖÀÇ´Â ºÎ¸ð·ÎºÎÅÍ °è½Â¹Þ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¸ç, »îÀ» ÅëÇÑ ½Ç½À¿¡¼­ ÀÌ·ç¾îÁö´Â ŵµ¶ó°í ¹àÇû´Ù.

* Optimism is not inherited, but is an attitude that can be cultivated with practice

³«ÃµÁÖÀÇ Â÷¿øÀÌ ³ô¾ÆÁú¼ö·Ï ½ºÆ®·¹½º°¡ ÁÙ¾îµé°Ô µÇ¾î, ÀÏÀ» ´õ¿í ºÐ¸íÇÏ°Ô »ý°¢ÇÏ°í ´õ¿í ¹ÎøÇÏ°Ô ¹ÝÀÀÀ» º¸ÀÏ ¼ö ÀÖ´Â °¨Á¤ À¯Áö°¡ °¡´ÉÇØ Áø´Ù.

¹Ý¸é¿¡ ÅëÁ¦·ÂÀ» »ó½ÇÇÑ °¨Á¤(Out-of-control feeling), Áï ¿°¼¼ÀûÀÎ °¨Á¤Àº ³ª»Û ½ºÆ®·¹½º¸¸ ´õ ¾ß±âÇؼ­, ½ÉÀ庴À̳ª ±Ë¾çÀ¸·Î °íÅëÀ» ´çÇÏ°Ô Çϸç, ¿°¼¼ÁÖÀÇÀÚµéÀº ȸº¹°úÁ¤¿¡¼­µµ °¡¸ÁÀÌ ¾ø´Ù°Å³ª Àý¸ÁÀûÀΠŵµ¸¦ º¸ÀÌ´Â µ¥ ¹ÝÇؼ­, ³«ÃµÁÖÀÇÀÚµéÀº ȸº¹ °èȹÀ» Àß ¼¼¿ì°í ±× ¸ñÇ¥¸¦ ´Éµ¿ÀûÀ¸·Î ¼öÇà ÇÑ´Ù.

Áö±¸»ó¿¡ ¸ðµç »ç¹°µéÀÌ ÀÔÁõÇØ ÁÖµíÀÌ, ¼¼»óÀº »ì±â°¡ Èûµç °÷¸¸Àº ¾Æ´Ï¸ç, ´Ù¸¸ ¿ì¸®µéÀÌ ¾î¶»°Ô º¸´À³Ä¿¡ µû¶ó¼­ ±× °ßÇØ°¡ ´Þ¶óÁú »ÓÀÌ´Ù.

Winston Churchill˼ ~
¡°¿°¼¼ÁÖÀÇÀÚµéÀº ¸ðµç ±âȸ¸¦ ¾î·Á¿òÀ¸·Î º¸Áö¸¸, ³«ÃµÁÖÀÇÀÚµéÀº ¸ðµç ¾î·Á¿òÀ» ±âȸ·Î »ï´Â »ç¶÷µéÀÌ´Ù¡± ¶ó´Â À¯¸íÇÑ ¸»À» Çß´Ù.

"A pessimist sees the difficulty in every opportunity, an optimist is a person who sees the opportunity in every difficulty"

»õ·Î¿î ÇнÀÀÌ °¡´ÉÇÑ ³«ÃµÁÖÀÇ

í»Ðù ë÷ûã(Self-doubt)Àº ¿ì¿ïÀÚµéÀÇ °øÅëÀûÀΠƯ¡À¸·Î, ÀϺλç¶÷µéÀº À̸¦ Æò»ý µ¿¾È ÀÚ½ÅÀÇ ¼Ó¼ºÀ¸·Î °£Á÷Çؼ­, ¿¹»óÄ¡ ¸øÇÑ ºÒÀÌÀÍÀ» ´çÇÏ¸ç »ì¾Æ°£´Ù.

æôá¦ñ«ëùíºµé(Pessimists)Àº ³ª»Û Àϵ鸸ÀÌ Àڽŵ鿡°Ô °è¼Ó ÀÖ¾î ¿ÔÀ¸¹Ç·Î, ¾ÕÀ¸·Îµµ ¹«¾ùÀ» Çϵç, Àß µÇÁö ¾ÊÀ» °á°ú°¡ ºþÇؼ­, ¸Å»ç¿¡ ÀÚ½ÅÀº À߸øµÉ °ÍÀ̶ó´Â »ý°¢¸¸À» ÇÏ°Ô µÈ´Ù.

¹Ý¸é¿¡ Õ¥ô¸ñ«ëùíºµé(Optimists)Àº ³ª»Û ÀϵéÀº ÀڽŵéÀÇ ¿î¸íÀ̳ª À߸øÀ¸·Î »ý±â´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ñ °ÍÀ¸·Î º¸¸ç, ³ª»Û °á°úµéÀ» Á¦ÇÑÀûÀÌ°í ºÐ¸®Çؼ­ º¸·Á°í ÇÑ´Ù.

¿°¼¼ÁÖÀÇÀÚ¿Í ³«ÃµÁÖÀÇÀÚµéÀÇ »ý°¢ÇÏ´Â ¹Ù°¡ ÀÌ·¸°Ô ÆÇÀÌÇÏ°Ô ´Ù¸¥µ¥, ÇÑ Æò»ý µ¿¾È ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î ¿°¼¼ÁÖÀÇ¿Í ³«ÃµÁÖÀÇ·Î °¢°¢ »ýÈ°ÇÑ´Ù¸é, ¾ó¸¶³ª ¼­·Î ´Ù¸¥ °á°úÀÇ »îÀ» »ì¾Æ°¡°Ô µÉ °ÍÀΰ¡´Â ¸í¾à°üÈ­ÇÑ ÀÏÀÌ´Ù.

¼ö½Ê ³â µ¿¾È ³«ÃµÁÖÀÇ¿¡ °üÇØ ¿¬±¸¸¦ ÇØ¿Â Seligman ¹Ú»ç´Â ³«ÃµÁÖÀÇÀÚµéÀº ¿°¼¼ÁÖÀÇÀڵ麸´Ù´Â ´õ ¸¹Àº ¸ñÇ¥µéÀ» ´Þ¼ºÇÏ¿©, ÇູÀ» ¸Àº¸¸ç, °Ç°­ÇÏ°Ô Àå¼öÇÏ´Â ±àÁ¤ÀûÀÎ Á¡µéÀ» ¹ß°ßÇÏ¿´´Ù.

¶Ç, ¿°¼¼ÁÖÀÇ·Î »ì¾Æ¿Â »ç¶÷µéÀÌ ³«ÃµÀûÀ¸·Î »ý°¢ÇÏ´Â ÀÏÀÌ Ã³À½¿¡´Â ºÎÀÚ¿¬½º·´Áö¸¸, ³«ÃµÁÖÀÇÀÚ°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ç½Çµµ ¾Ë¾Æ³Â´Ù.

¹«¾ùº¸´Ùµµ ÞÖÍÅé©ïÇ(Points of thoughts)À» º¯È­½ÃÅ°±â´Â µ¥´Â ½É¸®Ä¡·á°¡ ÁÁÀ¸¸ç, ÀÌ´Â ÀÚ½ÅÀÇ Ê£ïÒµé(Assumptions)À» »ìÆ캸µµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù. Áï ÀÚ½ÅÀÇ »ý°¢À» À̾߱â ÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼­, ¹Ìó ¸ô¶ú´ø ÀÚ½ÅÀÇ À߸øÀ» ±ú´Ý°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿ì¿ïÀڵ鿡°Ô ÀÚ½ÅÀÇ ºÎÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢¿¡ ÀÔ°¢ÇÑ ¸»µéÀ» ¸¹ÀÌ ÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â Àڱ⠹߰ßÀº ¿ì¿ï½É¸® »çÀÌŬÀ» º¯È­½ÃÅ°´Âµ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

°¨Á¤ ÃÊÁ¡º¯È­ ½Ãµµ
(Changing at the points of feelings)

»ç¶÷µéÀº ÀÚ½ÅÀÇ °¨Á¤¿¡ µû¶ó¼­ ¸ÅÀÏ Áï°¢ÀûÀ¸·Î ´Ü¼øÇÑ ÀϵéÀ» ¸¹ÀÌ Ã³¸®ÇÑ´Ù. ºñ·Ï °¨Á¤ÀûÀÎ ÇൿµéÀº »ç·Á ±í°í ³í¸®ÀûÀÎ °ÍÀÌ ¾Æ´Ñ °Í °°Áö¸¸, ´ÙÀ½ »çÇ×µéÀº °¨Á¤Â÷¿ø(Feeling level)¿¡¼­ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡ º¯È­¸¦ °¡Á®´Ù ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýµé ÀÌ´Ù.
  1. °¡´ÉÇÑ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¸»°ú ºÒÆòÀ» ´Ã¾î³õ´Â »ç¶÷µé°ú´Â ÇÔ²² ½Ã°£À» º¸³»Áö ¸¶¶ó!
  2. Äڹ̵ð ºñµð¿À¸¦ ºô·Á¼­ º¸°Å³ª, ¶Ç´Â ´Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀ» ¸¹ÀÌ ¿ôµµ·Ï ¸¸µé¾î¶ó!
  3. ´ç½ÅÀÌ ÁÖ·Î ½Ã°£À» ¸¹ÀÌ º¸³»´Â Áý°ú »ç¹«½ÇÀÌ ³Ê¹« À½Ä§ÇÑÁö, ¶Ç´Â ¹àÀºÁö¸¦ »ìÆ캸°í, °¡´ÉÇÑ ºÐÀ§±â¸¦ ¹à°Ô ²Ù¸ç¶ó!
  4. ȸº¹¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¸¶»çÁö ¹°¸®Ä¡·á¸¦ ¹Þ¾Æ¶ó!
  5. ½º½º·Î ÃæÁ·°¨À» °¡Áú ¼ö Àִ åÀ̳ª ÀâÁöµéÀ» Àоî¶ó!

ÀÌµé ¹æ¹ýµéÀº ÀÌ¹Ì ´Ù ¾Ë°í Àְųª ´Ü¼øÇØ º¸¿©µµ, °¨Á¤À» º¯È­½ÃÄÑÁִµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ¹Ï¾î¾ß ÇÑ´Ù. ½Ã°¢ÀûÀ¸·Î ´Ù¸¥ °ÍÀ» º¸°í, ÇǺηΠ´À³¢°í, ÀæÀº ¿ôÀ½ µîÀº »ý¸®ÇÐÀû È¿°ú(Physiological effects)¸¦ ÁÖ°Ô µÈ´Ù.

Çൿ ÃÊÁ¡º¯È­ ½Ãµµ
(Changing at the points of actions)

ÈçÈ÷ ¿ì¿ïÇÑ »ç¶÷µéÀº ¿ø±â¸¦ µÇã°Ô µÇ¸é »êº¸¸¦ ½ÃÀÛÇϰųª ÇコŬ·´¿¡ µî·ÏÇÏ°í, Ä£±¸µé°úµµ ¾î¿ï¸®°Ú´Ù´Â ¸»µéÀ» ÇÏÁö¸¸, ¿ì¿ïÁõ¿¡¼­ ¹þ¾î³ª±â À§Çؼ­´Â ºñ·Ï Èû¿¡ ºÎÃĵµ Áö±Ý ´çÀå ÀÚ½ÅÀÇ ÇàÀ§¸¦ º¯È­½ÃÅ°±â ½ÃÀÛÇÏ´Â ÀÏÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù.

ÀÌ´Â ¾µµ¥¾øÀÌ ½Ã°£°ú ³ë·ÂÀ» ³¶ºñÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¸ç, ¸¶Ä¡ ¿ì¿ïÁõ¿¡¼­ ¹þ¾î³ª±â À§ÇØ µµ¾à(Jump start) ÇÏ´Â °Í°ú °°´Ù. »õ·Î¿î ¹æ¹ýÀ» ´õ ÇнÀ ÇÒ¼ö·Ï, ÇÊ¿äÇÑ ÀϵéÀ» ´õ ãÀ» ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

ÇÑ À¯¸í ½É¸®»ó´ãÀÚ´Â ¿ì¸®µéÀÇ »î¿¡ 2 °¡Áö ÁÖ¿ä ¿å±¸»çÇ×ÀÌ Àִµ¥,
Çϳª´Â
¡°»ç¶ûÇÏ°í, »ç¶û¹Þ´Â(To love & to be loved)¡± °ÍÀÌ°í,
´Ù¸¥ Çϳª´Â
¡°¿ì¸® ÀڽŰú ´Ù¸¥ »ç¶÷µé¿¡°Ô ÀÚ½ÅÀº °¡Ä¡°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷À̶ó´Â °¨Á¤¡±À» ´À³¢°Ô ÇÏ´Â °ÍÀ̶ó°í ÇÑ´Ù.

±×·¡¼­ ¿ì¸®µéÀÌ °íµ¶Çϰųª »ç¶÷µé°ú ¾î¿ï¸®Áö ¸øÇÏ°Ô µÇ¸é, »î¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ÀÌ 2 °¡Áö ¿å±¸µéÀ» ÃæÁ·½Ãų ±æÀÌ ¾ø¾îÁö°Ô µÈ´Ù.

´ÙÀ½ 6°¡Áö »çÇ×µé·Î "Çൿ ÃÊÁ¡º¯È­"¸¦ ½ÃµµÇØ º¸ÀÚ!

  1. óÀ½¿¡´Â ¾ÆÁÖ °£´ÜÇÑ ¿îµ¿ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇØ º¸ÀÚ!
  2. ¼ö¸é ½Ã°£À» Á¤Çسõ°í ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÀáÀ» ûÇغ¸ÀÚ!
  3. ȸº¹ Àϱ⸦ ±â·ÏÇÏÀÚ!
  4. ³²À» µµ¿Í ÁÙ ¾ÆÀ̵ð¾î³ª ¸¶À½À» °¡Áú ¼ö Àִ åµéÀ» ÀÐÀÚ!

    ´Ù¼Ò ¿ª¼³ÀûÀÌÁö¸¸, ´Ù¸¥ »ç¶÷µé¿¡°Ô °ü½ÉÀ» ±â¿ïÀÌ°í, ±×µéÀ» À§Çؼ­ ÀÏÇÏ´Â °ÍÀº ´ç½Å ÀÚ½ÅÀ» ´õ ±âºÐ ÁÁ°Ô ´À³¢µµ·Ï ¸¸µç´Ù.

  5. ±×¸²À» ±×¸®°Å³ª, ÁøÈëÀ¸·Î ¸ðÇü ÀÛÇ°µéÀ» ¸¸µé¾îº¸°í, ¶Ç´Â ´Ù¸¥ âÀÇÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀ» Ç¥ÇöÇØ º¸ÀÚ!
  6. ±âºÐÀÌ ³»Å°Áö ¾Ê¾Æµµ ¿ì¿ïÁõ ÀÚÁ¶ ȸº¹¸ðÀÓ(Self-help depression meetings)¿¡ Á¤±âÀûÀ¸·Î Âü¿©ÇØ º¸ÀÚ!

´Ü ÇѹøÀÇ °¨Á¤º¯È­ ÇàÀ§·Î »î Àüü¸¦ º¯È­½Ãų ¼ö´Â ¾øÁö¸¸, Á¡Â÷·Î ÀÌ·± ÇàÀ§µéÀ» ¹Ýº¹Çϸé, º¯È­¿¡ ´ëÇÑ ÆıÞÈ¿°ú¿Í ½Å³äÀÌ ´õ »ý°Ü³ª¼­, óÀ½¿¡´Â ÀüÇô ¿¹»ó ÇÏÁö ¸øÇß´ø º¯È­¸¦ ÀÌ·ç°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

»ý°¢(Thoughts), °¨Á¤(Feelings), ÇàÀ§(Behavior) À̵é 3 °¡ÁöÀÇ »óÈ£ ±ÕÇü¼º(Balance)Àº ¸¶Ä¡ °¡µ¿¹°Ã¼(ʦÔÑÚªô÷)ÀÇ °æ¿ì¿Í °°¾Æ¼­, ¾î´À ÇÑ °¡Áö°¡ ³ª»Ú¸é ´Ù¸¥ 2 °¡Áö¿¡ ÀÌ»ó¹ÝÀÀÀÌ ³ªÅ¸³ª°Ô µÇ¸ç, ¶Ç ÇÑ °¡Áö°¡ ÁÁ¾ÆÁö¸é ´Ù¸¥ 2 °¡Áö¿¡ ¿øµ¿·ÂÀÌ µÉ ¿¡³ÊÁö¸¦ ÁÖ°Ô µÈ´Ù.

±×·¡¼­ »õ·Î¿î °¨Á¤ÇнÀÀ¸·Î Á¶±Ý¸¸ ´õ ³«ÃµÀûÀÎ °¨Á¤À» °®°Ô µÇ¸é ±×¸¸Å­ ¿°¼¼ÀûÀÎ °¨Á¤Àº ÁÙ¾îµé¾î, ¿ì¸®µéÀÇ »ý°¢°ú ÇàÀ§ Àü¹Ý¿¡´Â Å« º¯È­°¡ ³ªÅ¸³ª¼­ ¿ì¿ïÁõÀ» ±Øº¹Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.

2004³â 10¿ù 3ÀÏ

-ÀÌÇØ¿Õ ¼±±³»ç-

3. ¿ì¿ïÁõȸº¹ - »ýÈ°¹æ½Ä °³¼± ½Ã¸®Áî 3 - ¿îµ¿(Exercise)


À°Ã¼Àû È°µ¿Àº °¨°¢°ú ±âºÐÀü¹ÝÀ» Çâ»ó½ÃÄÑ ÁØ´Ù!

¿îµ¿À» ÇÏ´Â µ¿¾È¿¡´Â ½½ÇÄ, ºÐ³ë, ±Ù½É µîÀÌ °¨¼ÒµÇ°í,

¿îµ¿À» ÇÏ°í³­ ´ÙÀ½¿¡´Â Àھư³³ä(Self concept)°ú ÀھƽÉ(Self-esteem)ÀÌ ³ô¾ÆÁüÀº ¹°·Ð Àüü ±âºÐ±îÁö µ¢´Þ¾Æ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.

³î¶ø°Ôµµ ¿îµ¿·® Áõ°¡´Â ³«ÃµÀû °¨Á¤ Çâ»ó°úµµ »ó°ü°ü°è°¡ ÀÖÀ½ÀÌ ¾Ë·ÁÁö°í À־, ¿îµ¿À» ÅëÇÑ Ä¡·áÀû °ü½ÉÀÌ Áõ°¡µÇ°í ÀÖ´Ù.

ÈçÈ÷ ¿îµ¿À» ¿­½ÉÈ÷ Çؼ­ ±ÙÀ°À» ´ÙÁö°í ü°ÝÀ» ´Ü´ÜÇÏ°Ô Çϸé, ÁÁÀº °¨Á¤À» °®°Ô µÉ °ÍÀ̶ó´Â »ý°¢À» ÇϱⰡ ½±´Ù.

±×·¯³ª ½ÅüÀû »óÅÂ(Physical condition)°¡ ±âºÐ ÀüȯÀ» ½ÃÄÑÁÖ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï°í, ¡°À°Ã¼Àû È°µ¿(Physical activity)¡± ÀÚü°¡ ±×·¸°Ô ÇØ ÁØ´Ù.

±×·¡¼­ ´ÜÁö Á¶±ë, »êº¸, ¼ö¿µ, ½ºÅ°, ¶Ç´Â ±ÙÀ°À» ¿òÁ÷¿© ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ±âŸ È°µ¿µéÀº Á¤½Å°Ç°­¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ È¿°ú¸¦ ÁÖ°Ô µÈ´Ù.

¿ì¿ïÁõ ȸº¹°ú ¿îµ¿¿¡ °üÇÑ ¿¬±¸»ç·Ê

¿©·¯ ¿¬±¸Á¶»ç¿¡¼­ À°Ã¼Àû È°µ¿Àº ±âºÐÀü¹ÝÀ» Çâ»ó½ÃÄÑ ÁÙ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, °æÁõ ¿ì¿ïÀڵ鿡°Ô´Â Ç× ¿ì¿ï¼º ¾àÇ°°ú °°Àº ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ®¼­, ÀÇ·á±â°ü¿¡¼­µµ ¿ì¿ï½É¸® ÇؼÒó¹æÀ¸·Î ¿îµ¿À» ±ÇÀåÇؼ­, ±âÁ¸ ¿ì¿ïÁõ Ä¡·á¹æ¹ý°ú º´ÇàÇϸé ÁÁ´Ù.

ÃÖ±Ù Duke ´ëÇп¡¼­ 156 ¸í Áß³âÃþ ¿ì¿ïÀÚµéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÑ Á¶»ç°¡ ÀÖ¾ú´Ù.

À̵éÀ» ¡°¿îµ¿(Exercise),¡± ¡°Zoloft ¾Ç¹°Ä¡·á(Medication),¡± ¡°¿îµ¿°ú ¾à¹°Ä¡·á º´Çࡱ µî 3 ±×·ìÀ¸·Î ³ª´©¾î¼­ 16 ÁÖ µ¿¾È ȸº¹³»¿ëÀ» ¿¬±¸°üÂû Çß´Ù.

3 °³ ±×·ì ¸ðµÎ¿¡¼­ 60~70% »ç¶÷µéÀÌ ´õ ÀÌ»ó ¿ì¿ïÁõ ȯÀÚ·Î Áø´ÜÇÒ ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ·Î »óÅ°¡ ÁÁ¾ÆÁ³´Ù. Áï, ¿îµ¿ ÀÚü¸¸À¸·Îµµ Ç× ¿ì¿ï¼º ¾àÇ°Ä¡·á¿Í µ¿ÀÏÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖÀ½ÀÌ ¹ß°ßµÈ °ÍÀÌ´Ù. ¿¬±¸±â°£ Ãʱ⿡´Â ¾à¹°Ä¡·á±×·ì ȯÀÚµéÀÌ ´õ »¡¸® ³ª¾ÆÁö´Â Çö»óÀ» º¸¿´Áö¸¸, 16 ÁÖ°¡ ´Ù µÉ ÁîÀ½¿¡´Â ±×·ìµé °£¿¡ º°´Ù¸¥ Â÷ÀÌ°¡ ¾ø¾ú´Ù°í ÇÑ´Ù.

±×·¡¼­ ¿¬±¸ÁøµéÀº 1 ÁÖ¿¡ 3 ȸ 30 ºÐ°£¾¿ È°±âÂù »êº¸³ª Á¶±ëÀ» ÇÏ´Â °ÍÀº ÁßÁõ ¿ì¿ïÁõ»óÀ» ¿ÏÈ­½ÃÅ°´Âµ¥ ¾à¹°Ä¡·á¿Í µ¿ÀÏÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â °á·ÐÀ» ³»·Á¼­, ÀÌ´Â ¿ì¿ïÇÑ »ç¶÷µé¿¡°Ô ȹ±âÀûÀÎ ¼Ò½ÄÀÌ µÇ°í ÀÖ´Ù.

´Ù¸¥ ¿¬±¸¿¡¼­´Â 8 ÁÖ°£ °È±â, Á¶±ë, ¿À¶ôÄ¡·á(Recreational therapy) µî¿¡ Âü¿©ÇÑ ¿ì¿ïȯÀÚµé°ú ÀüÇô ÀÌ·± °ÍµéÀ» ÇÏÁö ¾ÊÀº ¿ì¿ïȯÀÚµéÀ» ºñ±³Çغ» °á°ú, ¿îµ¿¿¡ Âü¿©ÇÑ »ç¶÷µé¿¡°Ô¼­¸¸ ¿ì¿ïÁõÀÌ °¨¼ÒµÇ´Â °ÍÀÌ È®ÀεǾú´Ù.

¶Ç, º´¿ø¿¡ ÀÔ¿øÇÑ ¿ì¿ïÁõ ȯÀÚµé Áß¿¡¼­µµ ¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥(Aerobic exercise program)¿¡ Âü¿©ÇÑ »ç¶÷µéÀÇ ¿ì¿ï½É¸®°¡ »ó´çÈ÷ °æ°¨µÇ´Â °ÍÀ» ¹ß°ß ÇÏ¿´´Ù.

¿îµ¿ÀÇ Ç× ¿ì¿ï¼º ÀÛ¿ë

¾î¶»°Ô ¿îµ¿ÀÌ °¨Á¤º¯È­¸¦ À¯µµÇÏ°í, ¿ì¸®µéÀÇ ³ú ¾È¿¡ ¼¼·ÎÅä´Ñ(Serotonin)°ú °°Àº ³ú½Å°æÀü´Þ¹°Ã¼µéÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´ÂÁö¿¡ ´ëÇÑ ¿©·¯ À̷еéÀÌ ¹ßÇ¥µÇ¾ú´Ù.

¿îµ¿À» Çϸé ÀÚ¿¬Àû ¹«ÅëÁ¦(Natural pain-killers) È£¸£¸óÀÎ ¿£µµ¸£ÇÉ(Endorphin)ÀÌ Ã¼³»¿¡¼­ ´õ ¹æÃâµÇ¾î, ¿ì¿ïÁõÀ» ¼ö¹ÝÇÏ´Â °íÅë°ú ¾ÆÇÄÀ» ¿ÏÈ­½ÃÄÑ ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Îµµ ¾Ë·ÁÁ³´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌ·ÐÀû µÞ¹Þħ¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í......
¡°³ª´Â ¿îµ¿À» Çصµ º°·Î µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾ÊÀ» °Í °°´Ù!¡± °Å³ª,
¡°³ª´Â ¿îµ¿À» Çß´Ù°¡ ½ÇÆÐÇ߱⠶§¹®¿¡ ´Ù½Ã´Â ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê°Ú´Ù!¡±°í ¸»À» ÇÏ´Â °ÍÀº,
´Ù½Ã Çѹø ÀÚ½ÅÀ» ´õ ³ª»Û ÂÊÀ¸·Î ¸ô°í °¡´Â °Í°ú ¸¶Âù°¡ÁöÀÌ´Ù.

´ëºÎºÐÀÇ ¿¬±¸¿¡¼­ ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥¿¡ Âü¿©Çß´ø 90%°¡ ¿ì¿ïÁõ °æ°¨È¿°ú¸¦ üÇèÇߴµ¥, ´ç½ÅÀ̶ó°í ¾È µÉ ÀÌÀ¯°¡ ¾ø´Ù.

¿îµ¿À» Èûµé°Ô ¿À·¡ µ¿¾È Ç϶ó´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï°í,
"1 ÁÖÀÏ¿¡ 3 ¹ø 30 ºÐ¸¸ ÇÏ¸é µÈ´Ù!"

Àû´çÇÑ ¿îµ¿ ½ÃÀÛ¸¸ÀÌ ÃÖ¼±

¾Æ¸¶, ÀϺΠ»ç¶÷Àº 1 ÁÖÀÏ¿¡ 3 ¹ø 30 ºÐ°£¸¸ ¿îµ¿À» ÇÏ¿©µµ ¿ì¿ïÁõ ȸº¹¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÏ´Ï, ¸ÅÀÏ 1 ½Ã°£¾¿ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ´õ »¡¸® È®½ÇÇÏ°Ô ³¯ °ÍÀ̶ó´Â »ý°¢À» ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª óÀ½ºÎÅÍ ¿îµ¿À» ³Ê¹« ½ÉÇÏ°Ô Çϰųª ³Ê¹« »¡¸® ¿îµ¿·®À» ´Ã¸®´Ùº¸¸é ½±°Ô ½ÈÁõÀÌ ³ª°Å³ª Æ÷±âÇÏ°Ô µÇ¾î, ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ½ÇÆзΠµ¹¾Æ°¡±â ½±´Ù.

¿ì¿ïÀÚµé Áß¿¡´Â ¿Ïº®ÁÖÀÇ¿Í °­¹Ú°ü³äÀ» º¸ÀÌ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹¾Æ, ¿îµ¿µµ ¿Ïº®ÇÏ°Ô ÇØ ³»·Á´Â ÁýÂøÀ» º¸ÀÌ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù.

½ÇÁ¦·Î ÇÑ Á߳⠳²¼ºÀº ¿îµ¿ ù³¯ºÎÅÍ 3 ¸¶ÀÏÀ» 30 ºÐ¿¡ ¶Ù°í ³ª¼­, ¹ß¸ñ°ú ¹«¸­ÀÌ ¾ÆÇÁ°í ´Ù¸® ±ÙÀ°ÀÌ ¶¥°Ü¼­ 1 ÁÖÀÏ µ¿¾È Á¦´ë·Î °ÈÁöµµ ¸øÇß´Ù. ±×·± ´ÙÀ½¿¡´Â ¿ª±â¸¦ Çߴµ¥, °íµîÇб³ ½ÃÀý ¶§ Ç÷±â¸¸ »ý°¢ÇÏ°í ¸¶±¸ ÇÏ´Ù°¡ ÆÈ ±ÙÀ°¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý°Ü¼­ 6 ÁÖ°£ ¹°¸® Ä¡·á¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß¸¸ Çß´Ù.

±×·¡¼­ óÀ½ ¿îµ¿ ½ÃÀÛ ½Ã¿¡´Â ÀÚ½ÅÀÇ Èû¿¡ ¾Ë¸Â°Ô Á¶±Ý¾¿ ÇÏ´Ù°¡, ¸Å´Þ 10% Á¤µµ¾¿ ¿îµ¿·®À» Á¡Â÷ ´Ã·Á°¡´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÀ¸¸ç, À̴ ü·Â´Ü·ÃÀ» ÅëÇؼ­ ü³»ÀÇ »ýÈ­ÇÐÀû ¹°Áúµé°ú ±ÙÀ°º¯È­ °£¿¡ »óÈ£ ÀûÀÀÇÏ´Â ±âȸ¿Í ½ºÄÉÁÙÀ» ¸¸µé¾î ÁÖ°Ô µÈ´Ù.

¸¸¾à ³Ê¹« ±ÞÀÛ½º·´°Ô, ¶Ç´Â ½ÉÇÏ°Ô ¿îµ¿À» Çϸé, ¸ö¿¡ º´ÀÌ ³ª°Å³ª ½±°Ô ÇÇ·ÎÇØÁ®¼­ ¿îµ¿À» ¿À·¡ °è¼Ó ÇÒ ¼ö°¡ ¾ø°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

¿îµ¿ÀÌ ¿ì¿ïÁõ ȸº¹¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ÀÌÀ¯µé

ÀüÇô Çغ¸Áö ¾Ê´ø ¿îµ¿À» Çϸ鼭´Â »õ·Î¿î ±â±³(New skill)¸¦ ÇнÀÇÏ°Ô µÇ¾î, ÀÚ¾Æ½É Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç, À°Ã¼Àû È°µ¿Àº ºÎÁ¤ÀûÀÌ°í °­¹ÚÀûÀÎ »ý°¢°ú °¨Á¤À» ±âºÐ Àüȯ½ÃÄÑ ÁØ´Ù.

¶Ç, ¿îµ¿Àº ½Å°æ°ú °¨°¢À» ¹ÎøÇÏ°Ô ÇØÁÖ¸ç, üÁßÁõ°¡¸¦ °ÆÁ¤ÇÏÁö ¾Ê°íµµ ÀÚÀ¯·Ó°Ô ½Ä»ç¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î, ±â»Ý(Pleasure), ¸¸Á·(Satisfaction), ÀÚ°¡ ÅëÁ¦ °¨°¢(Self-control sense) µîÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù.

¿ì¸®µéÀÇ ÇöÀç Á¤¼­°¨Á¤¿¡´Â °ú°Å¿¡ °æÇèµÈ ¾î¶² üÇèµéÀÌ ¿¬°áµÇ¾î ÀÖ´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖµíÀÌ, ¿îµ¿À» ÅëÇÑ ±ÙÀ°È°µ¿Àº ü³»¿¡ ºÎÁ¤ÀûÀÎ »ç°Çµé°ú °ü·ÃµÈ °ú°Å°¨Á¤µéÀ» ÇؼҽÃÄÑ Áִµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¿ì¿ïÁõ ȯÀÚ 80%°¡ ÀáÀ» Á¦´ë·Î ÀÚÁö ¸ø ÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù.
¿îµ¿Àº ¼ö¸éÆÐÅÏÀ» Á¶ÀýÇØ Áֱ⠶§¹®¿¡, ¿ì¿ï½É¸®¿Í ºÒ¸éÁõÀ¸·Î °íÅëÀ» °Þ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ¿îµ¿À» ÅëÇÑ À°Ã¼Àû È°µ¿Àº ÀϰžçµæÀÇ ÁÁÀº °è±â°¡ µÇ¾î ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.

¢½ ¿îµ¿ÀÌ ¿ì¿ïÁõ ȸº¹¿¡ ÁÁÁö¸¸, ±×·¸´Ù°í ¿îµ¿À¸·Î¸¸ ¿ì¿ïÁõÀ» ´ëó ÇÏÁö ¸¶½Ã°í, °¡´ÉÇÑ »ó´ã, ¾à¹°Ä¡·á, ¿Â¶óÀΠȸº¹¸ðÀÓ Âü¿© µîÀ» º´ÇàÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù! ¢½

2004³â 10¿ù 3ÀÏ
-ÀÌÇØ¿Õ ¼±±³»ç-

4. ¿ì¿ïÁõȸº¹ - »ýÈ°¹æ½Ä °³¼± ½Ã¸®Áî 4 - ¹Ù¸¥ À½½Ä¼·Ãë(Eating right)


¿ì¿ïÁõÀº ´Ù½ÄÁõ(ÒýãÝñø)À̳ª ½Å°æ¼º °ú½ÄÁõ°ú °°Àº À½½Ä¼·Ãë ¹®Á¦¿Í °ü·ÃÀÌ µÈ °æ¿ì°¡ ¸¹°í, ¸ÕÀú À½½Ä¹®Á¦°¡ »ý±ä ´ÙÀ½¿¡ ¿ì¿ïÁõÀ¸·Î ¾ÇÈ­µÇ±âµµ Çؼ­, ¿ì¿ïÁõ°ú À½½Ä¼·Ãë´Â ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü°è¿¡ ÀÖ´Ù.

¿ì¿ïÁõ Ä¡·á¸¦ À§ÇØ ¾ÆÁ÷ È®½ÇÇÑ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÌ ¹àÇôÁø ¹Ù´Â ¾øÁö¸¸, ¾î¶² ½ÄÇ°ÀÌ ¿ì¿ïÁõ ȸº¹¿¡ ´õ µµ¿òÀÌ µÇ´Â Áö¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸Á¶»ç´Â À־ °ü½ÉÀ» °¡Á®º¼¸¸ ÇÏ´Ù.

Æ®¸³ÅäÆÇ °áÇÌ ÀÌ·Ð(Tryptophan deficiency theory)

Æ®¸³ÅäÆÇ(Tryptophan)Àº 1890³â¿¡ ¾Ë·ÁÁø ¿ì¸® ÀÎü¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ÀÏÁ¾À¸·Î, ¿ì¸® ü³»¿¡ Æ®¸³ÅäÆÇÀÌ °áÇ̵Ǹé, ¿ì¿ïÁõ¿¡ Á÷Á¢ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ³ú½Å°æÀü´Þ¹°Ã¼ÀÎ ¼¼·ÎÅä´Ñ(Serotonin)ÀÇ ÇÔ·®µµ ºÎÁ·ÇØÁö±â ¶§¹®¿¡, Æ®¸³ÅäÆÇ ºÎÁ·Àº ¿ì¿ïÁõ ¾ß±â¿Í ±íÀº °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

Æ®¸®ÅäÆÇ ºÎÁ·°ú ¿ì¿ïÁõ°úÀÇ °ü·Ã¼ºÀ» ij±â À§Çؼ­ ¿©·¯ ¿¬±¸°¡ ½Ç½ÃµÇ¾î ¿ÔÀ¸¸ç, Áã ½ÇÇè¿¡¼­µµ Æ®¸®ÅäÆÇÀ» ´ú Åõ¿©Çß´õ´Ï ¼¼·ÎÅä´Ñ(Serotonin) ¼öÄ¡°¡ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀÌ ¹ß°ßµÇ¾ú°í,

ÀÌ·¯ÇÑ ¿ø¸®¸¦ Á¤»óÀûÀÎ »ç¶÷µé¿¡°Ô ½ÇÇèÀ» Çغ» °á°ú, Æ®¸®ÅäÆÇ °¨¼Ò´Â °¨Á¤À» óÁö°Ô ¸¸µé¾ú´Ù.

ÀÌ¹Ì ¿ì¿ïÁõÀ¸·Î Ç× ¿ì¿ï¼º¾àÇ°À» º¹¿ëÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ôµµ Æ®¸®ÅäÆÇ ·®À» °¨¼Ò½ÃÄѺôõ´Ï ¿ì¿ïÁõ»óÀÌ 5 ½Ã°£ À̳»¿¡ ´Ù½Ã Àç¹ß µÇ¾ú´Ù.

¶Ç, °¡Á· Áß¿¡ ¿ì¿ïÁõ °æ·ÂÀÌ ÀÖ¾ú´ø Á¤»óÀûÀÎ »ç¶÷¿¡°Ô µ¿ÀÏÇÑ ½ÇÇèÀ» Àû¿ëÇغ» °á°ú, °¡Á· Áß¿¡ ÀüÇô ¿ì¿ïÁõ °ü·ÃÀÌ ¾ø´Â ÀϹÝÀο¡ ºñÇؼ­, ±âºÐÀÌ ¾ÆÁÖ ´õ ¿ì¿ïÇÑ °ÍÀ» ¹ß°ßÇÏ¿´´Ù.

ÀÌµé ½ÇÇè ¸ðµÎ°¡ ü³»¿¡ Æ®¸®ÅäÆÇ °¨¼Ò´Â ¿ì¿ïÁõ¿¡ ¹Î°¨ÇÑ ¹ÝÀÀÀ» ³ªÅ¸³Â°í,
¡°Åº¼öÈ­¹°(Carbohydrates)¡±Àº ³ú(Brain)¿¡ Æ®¸®ÅäÆÇÀ» °ø±ÞÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁֹǷÎ,
Æò¼Ò¿¡ ź¼öÈ­¹°ÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½Ä¹° ¼·Ãë°¡ ¿ì¿ïÁõ ȸº¹¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀ̶ó´Â ÀÌ·ÐÀû ¼º¸³ÀÌ °¡´ÉÇØ Áø´Ù.

¢º ź¼öÈ­¹° ÇÔÀ¯½ÄÇ°µéÀº °¨ÀÚ·ù, ´çÁú, ½Ò, º¸¸®, ÆÏ, ¿Á¼ö¼ö, ¹Ð, °¨ÀÚ, °í±¸¸¶, Åä¶õ, ¹ã, ¹Ð°¡·ç, ¹Ì¼ý°¡·ç, ±¹¼ö, ¶±, »§, °úÀÚ, »çÅÁ, ¼³ÅÁ, ²Ü µî ÀÌ´Ù ¢¸

¿°»ê °áÇÌ ÀÌ·Ð(Folic acid deficiency theory)

¿°»ê(Folic acid)Àº °¨Á¤º¯È­¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â ¶Ç ´Ù¸¥ ÁÖ¿ä È­¾Ç¹°Áú·Î, ü³»¿¡ ¿¬»êÀÌ ºÎÁ·ÇØÁö¸é ¼¼·ÎÅä´Ñµµ °¨¼ÒµÈ´Ù. Á¤¼­Àå¾Ö(ï×ßýî¡äô)°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ¿°»êÁ¶Àý½ÇÇèÀ» Çß´õ´Ï ¿ª½Ã Áõ»óÀÌ Çâ»óµÇ´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇß´Ù.

Á¶¿ïº´(ðâê¦Ü» - Manic depression)¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­µµ 1 ³â°£ ¿°»êÀ» º¸Ãæ ¹ÞÀº ȯÀÚµéÀº, ¿°»êÀ» º¸Ãæ ¹ÞÁö ¸øÇÑ È¯Àڵ麸´Ù, »óÅ°¡ ¾ÆÁÖ ÁÁ¾ÆÁ³´Ù.

Æú»ê(Folates) À̳ª ¿°»ê(Folic acid)Àº ¸ðµÎ ½Ã±ÝÄ¡³ª ¾ç»óÃß¿Í °°Àº ³ì»ö ÀÙ»ç±Í ä¼Ò½ÄÇ°µé¿¡¼­, ±×¸®°í »ç°ú³ª ¿À·»Áö µîÀÇ °úÀÏ¿¡¼­ ÈçÈ÷ ¾ò¾îÁú ¼ö ÀÖ´Â ºñŸ¹Î·ù(Vitamins) ÀÌ´Ù.

ÀÌ·¸°Ô °úÀÏÀ̳ª ä¼Ò¿¡ ¿°»êÀÌ ÈçÇϹǷΠ°áÇÌµÉ °æ¿ì°¡ ±ØÈ÷ µå¹°Áö¸¸,
¿ì¿ïȯÀÚµéÀÌ ¡°½Ä¿åÀ» ÀҾ À½½ÄÀ» Àç´ë·Î ¼·ÃëÇÏÁö ¸øÇÒ ¶§´Â ºÎÁ·Çö»óÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.

±×·¯³ª ´ëºÎºÐ Á¾ÇÕºñŸ¹Î¿¡´Â ÃæºÐÇÑ ¿°»êÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î °ü½É¸¸ ±â¿ïÀÌ¸é ½±°Ô º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

Omega-3 Fats °áÇÌ ÀÌ·Ð

Omega-3 Fats ´Â ¸ðµç °Ç°­ÇÑ »ç¶÷µéÀÇ ÀϺΠ¼¼Æ÷µé¿¡ ÀÖ´Â ÀÚ¿¬ ûùùêÚª·Î....
»ý¼±, ƯÈ÷ ¿¬¾î(Salmon), °íµî¾î(Mackerel), û¾î(Herring) µî¿¡ ¸¹ÀÌ ÀÖ´Ù.

ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­ ¿ì¿ïÇÑ »ç¶÷µéÀº ÀϹݻç¶÷µéº¸´Ù Omega-3 Fats ¼öÄ¡°¡ 40% ³ª ³·Àº °ÍÀÌ ¹ß°ß µÇ¾ú´Ù. ÇöÀç·Î¼­´Â Omega-3°¡ ¹«¾ùÀ» ¾î¶»°Ô ÀÛ¿ëÇؼ­ ¿ì¿ï½É¸®¸¦ ¾ß±âÇÏ´ÂÁö´Â Àß ¸ð¸£Áö¸¸, Omega-3 Fats ºÎÁ·Àº ¿ì¿ïÁõ¿¡ ´õ Ãë¾àÇØÁö°Ô ¸¸µç´Ù°í º¸°Ô µÇ¾ú´Ù.

±âÁ¸ ¿ì¿ïȯÀڵ鿡°Ô Omega-3 Fats °áÇÌÀº ¿ì¿ïÁõ Àç¹ßÀ» ´õ¿í ¾ÇÈ­½Ãų »Ó À̶ó°í º»´Ù.

Harvard ¿¬±¸¿¡¼­ Á¶¿ïº´È¯ÀÚ 30 ¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ±×µéÀÌ º¹¿ëÇÏ´ø ¾àÇ°°ú ÇÔ²² Omega-3¸¦ Åõ¿©ÇÏ°í 4 °³¿ù ÈÄ¿¡ È®ÀÎÇØ º¸´Ï, Omega-3¸¦ ¼·ÃëÇϱâ ÀÌÀüº¸´Ù »óÅ°¡ ¾ÆÁÖ ÁÁ¾ÆÁ®¼­ °¨Á¤ÀÌ ¾ÈÁ¤µÇ´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇß´Ù.

¾î´À ¿¬±¸¿¡¼­´Â Omega-3 Áö¹æÁú »ê¼ºÀÌ Áß¿ä ³ú½Å°æ °æ·ÎÀÇ ½ÅÈ£º¯È¯(Signal transduction) ÀÛ¾÷¿¡¼­ ½Å°æ¾ÈÁ¤Á¦¿Í °°Àº ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁö±âµµ Çß´Ù.

ÀÌ»ó°ú °°ÀÌ Æ®¸³ÅäÆÇ(Tryptophan), Æú»ê(Folates), Omega-3 »ê¼º µîÀÇ È­ÇÕ¹°(ûùùêÚª) º¸ÃæÀº ¿ì¿ïÁõ ȸº¹¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁö°í ÀÖÁö¸¸, ¾ÆÁ÷ ¾ó¸¶³ª ¸¹Àº ·®ÀÌ Àû´çÇÑÁö¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸ ¹ßÇ¥´Â ³ª¿ÀÁö ¾Ê¾Æ¼­ ¾Æ½±´Ù.

±×·¯³ª ¿©·¯ ¿¬±¸ »ç·Êµé·Î ÀÌÁ¦ ¿ì¸®µéÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â À½½Ä¹°°ú ¸¶À½»óÅ °£¿¡ Áß¿äÇÑ °ü°è°¡ ÀÖÀ½À» ºÎÀÎÇÒ ¼ö ¾ø°Ô µÇ¾úÀ½À¸·Î~
¿ì¿ïÁõ ȸº¹¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¹Ù¸¥ ½Ä»ýÈ°Àº~~
°ü°è¼º µµ¸ð, ³«ÃµÀûÀÎ »ý°¢, ¶Ç´Â ¿îµ¿ µî°ú ÇÔ²² °Ç°­ÇÑ »ýÈ°À» Çϴµ¥ ´õ µµ¿òÀÌ µÇ¾î ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.

¢½ ¡°¿ì¿ïÁõȸº¹ - »ýÈ°¹æ½Ä º¯È­ ½Ã¸®Á Ä®·³¾²±â¸¦ ¸¶Ä¨´Ï´Ù. ±×°£ ¿©·¯ºÐÀÇ È¸º¹Âü¿©¿Í ¼º¿ø¿¡ °¨»çµå¸³´Ï´Ù!

2004³â 10¿ù 6ÀÏ

ÇÑÀÎ Áßµ¶Áõȸº¹ ¼±±³¼¾ÅÍ Á¦°ø
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Depression in 12 Steps/I can see tommorow/Understanding Depression ÂüÁ¶
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- ÇÑÀÎ Áßµ¶Áõȸº¹ ¼±±³¼¾ÅÍ -