12단계회복 프로그램은 실제로 우울증 회복에 많은 도움을 준다.

12단계를 통한 우울증 회복은 슬픈 감정이나 삶의 문제들로 야기되는 염려나 걱정들로부터 완전히 자유로워지는 것이 아니라, 우리들 자신에 대해서 보다 현실적이고 객관적인 안목을 갖게 하는 "회복도구(Recovery tools)" 라고 할 수 있다.

그래서 우리들은 단지 우울심리에서 벗어나고 싶어서 처음 12단계 회복도움을 받기시작 하지만, 나중에는 더 좋은 삶을 살아가고 싶어진다.

우울증 12단계 회복모임에 참여 했던 사람들은 다음과 같은 사실들을 발견할 수 있을 것이다.

1. 일부 생체학적 우울증(Biological depression)으로 고통을 받았던 사람들도 우울심린는 극복될 수 있다는 신념이나 믿음을 지니게 된다.
   
   
2. 회복도움을 요청하기만 하면 가능한 회복도움을 받을 수 있다는 내용을 인식하게 되어, 필요시에는 전문적인 도움까지 받고 싶어진다.
   
   
3. 평소 우울심리로 고통을 당하면서도 정작 우울증에 대해서는 잘 알아보지 않다가, 회복을 시작하면서부터는 우울증 자체를 더 이해하기 시작한다.
   
   
4. 점차 우울증에서 회복될 수 있고, 우울증으로 하여금 우리들의 삶을 통제하도록 방치해서 재발할 필요가 없다는 생각을 갖게 된다.
   
   
5. 12 단계 프로그램이 자신의 우울증 회복에 도움이 된다는 것을 알게 된다. 특히 회복 1-3 단계에서 위대한 힘을 의지하려는 신념을 갖게 되고, 4-9 단계에서는 재고조사와 자신의 문제 해소를 통하여 태도가 변화되며, 10-12 단계에서는 기도, 명상, 봉사활동으로 회복유지생활을 하게 된다.
   
   
6. 혼자 우울증으로 고통을 당할 때에는 고약한 부정적인 생각들로 자신을 더욱 비참하게 만들었지만, 12 단계 회복모임에 참여하면서부터는 우리 자신과 주위 사람들에 대한 부정적인 생각들은 마치 봄눈이 녹듯이 사라지게 된다.

우울증 회복모임에서는 실제 회복에 필요한 제안사항들을 접할 수 있고, 회복동료들로부터 도움도 받을 수 있어, 우리들이 계속 마음을 더 열고 회복사항들을 받아들일 마음만 가지면, 회복생활에 적용할 수 있는 이점들이 많다.

실제로 회복 동료들은 우리들이 힘든 우울감정 터널을 무사히 빠져 나갈 수 있도록 횃불을 밝혀주는 역할을 하여, 우리들은 그 불빛만 따라가도 자연 회복의 길로 들어서게 되는 것이다.

아직 한인 사회에는 12 단계를 적용하는 우울증 회복모임이 없는 실정임으로, 우울증으로 고통을 받고 있는 분들은 한인 중독증회복 선교센터가 제공하는 알코올 회복 12단계, 바이블 회복 12 단계, 음성 회복 12 단계 등을 회복에 참고 할 수 있으며, 우울증 회복상담 게시판은 물론, 온라인 회복모임에도 함께 동참하여 도움을 받을 수 있다.

온라인 우울증 회복에 동참하실 분은....
우울증 회복카페와....
인터넷회복방송의 온라인회복모임에 참여 하시기 바란다.

“우울증회복 - 천사들과 이해왕선교사”

"인터넷회복방송 - 온라인회복모임"

2004년 2월 7일

한인 중독증회복 선교센터 제공
-이해왕 선교사-

우리들은 일상생활에서 음식을 잘 섭취하고, 편안한 마음을 유지하고, 회복에 참여하며, 충분한 휴식을 취하는 일이 우울증을 회피하는 방법과 도구가 된다.

배고프면 육체적으로 힘이 없어져서, 우리들의 태도와 영적 삶에도 지장을 초래하게 되기 때문에, 허기가 지지 않도록 제때 식사를 해야 한다.

우울심리자들은 화를 내지 말고, 항상 화가 나는 상황을 멀리하라는 의미이다.

화가 심해지면 분노심으로 되며, 앙심, 원한 등은 결국 우리 자신을 더 해치게 마련이다.

고독하게 지내지 말라는 의미이다.

외로움은 사람들과 어울리지 못하게 만들어서, 회복참여도 방해 하게 된다. 우리들은 사람들과 어울려야하며, 회복에 동참하여 나의 상황을 이해할 수 있는 사람들과 대화를 하거나 서로 회복경험을 나누어야 한다.

우리지신을 피로하게 만들지 말라는 의미이다.

우리들이 피로하면 피로 할수록, 술이나 담배, 또는 기타 약물이나 중독적인 행위들에 더욱 의존하려고 할 것이다. 그래서 피로할 때는 충분한 휴식이 필요하다.

한국 회복기관들에서는 "HALT" 슬로건을 “배화고피” 라고 한다. 즉, 배고프지 말자, 화내지 말자, 고독하지 말자, 피곤하지말자는 말의 첫 글자를 딴 것이다.

회복이란 우리들이 미처 모르는 사항들을 학습하는 것과 같다고 할 수 있다.

그래서
우리들이 마음을 열지 않고.
우리 자신이나, 우리들의 문제에 초점을 두지 않으면,

어떻게 문제 해결 방법을 찾을 수 있겠습니까?

이제부터라도.....

정직하게 우리들을 돌아보고...

우리 모두,
우울심리에서 벗어나 봅시다!!

다음은 12 단계 회복프로그램에서 적용하는 30 가지 슬로건들 이다.
우울증이나 중독증으로부터 회복되고 싶은 모든 사람들에게 도움이 될 수 있다.

정서적으로 침체되었거나 기진맥진 해졌을 때에는~
다음 슬로건들을 마음속으로 음미해 보면......
심란한 생각이나 아이디어들을 바로잡을 수 있어,
평온한 마음을 유지하는데 큰 도움이 될 것이다!

1. Easy does it - 매사를 쉽게 생각하며 해 보자
2. Fake it till you make it - 이루어 질 것처럼 행동해보자
3. First things first - 중요한 일부터 먼저 하자
4. God works through people - 하나님은 사람들을 통하여 역사 하신다
5. If you don't take that first drink, you can't get drunk - 첫 술잔만 들지 않으면 술에 취할 일이 없다
   
   
6. If you don't take that first bet, you can't be relapsed - 첫 내기를 하지 않으면 재발될 일도 없다
   
7. Just for today - 오늘만 생각하면서 살자
   
8. Keep it simple - 매사를 간략하게만 생각해라
   
9. Let go and let God - 혼자서 애쓰지 말고 하나님께 맡겨라
   
10. Live and let live - 나도 살고 주위 사람들도 살게 하자
    
    
11. Live in the solution not the problem - 문제야기가 아니라 해결하는 삶을 살자
    
12. Live in today - 오늘 하루만 생각하며 살자
    
13. Live life on life's terms - 수명대로 삶을 잘 살아내자
    
14. More will be revealed - 더 할수록 밝혀지게 마련이다
    
15. One day at a time - 매일 조금씩만 이룩하자
    
    
16. Only one bet away from a despair - 한번의 내기부터 멀리해야 절망을 피할 수 있다
    
17. Only one drink away from a drunk - 단 한잔 술을 멀리하면 만취를 모면 할 수 있다
    
18. One drink is too many, but a thousand are not enough - 한 잔의 술도 많지만, 천 잔의 술도 부족하다
    
19. Powerless over people, places, and things - 사람, 장소, 사물 모두에 무기력할 뿐이다
    
20. Progress not perfection - 진전이 중요하지 완벽은 중요하지 않다
    
    
21. Sick getting well, not bad getting good - 아파봐야 나음을 알고, 나빠 봐야 좋아질 수 있다
22. Stinking thinking - 고약한 생각을 하지 말자
23. Surrender - 항복하자
    
24. The paralysis of analysis - 분석은 망조다
    
25. This too small pass - 이 정도는 거뜬히 해 낼 수 있다
    
    
26. Thy will, not mine - 내 의지가 아니라 하나님 뜻대로 살자
27. Turn it over - 하나님께 맡겨드리자
28. You're better than you think you are - 당신은 생각하는 것보다 훌륭한 사람이다
29. You're right where you're supposed to be - 당신은 제 자리로 돌아가야만 옳다
30. Don't get too "Hungary,” "Angry," "Lonely," or "Tired!" (HALT) - 너무 자신을 배고프거나, 화를 내거나, 외롭거나, 피로하게 만들지 마라
    

위 슬로건 목록들을 매일 1~2 차례 살펴보면서, 그 당시에 당신의 상황과 실제로 관련되는 슬로건 문구들에 초점을 두게 되면 회복에 도움이 된다.

처음에는 억지로 하는 것 같아서 별 의미를 못 느끼지만, 반복해서 매일 적용하다보면, 당신의 사고방식은 회복을 증진시키고, 기분을 더 좋게 해 줄 수 있는 방향으로, 서서히 그러나 확실히 변화되는 체험을 맛보게 될 것이다.

2004년 9월 23일

한인 중독증회복 선교센터 제공
-이해왕 선교사-

Depression in 12 Steps/I can see tommorow/Understanding Depression 참조
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- 한인 중독증회복 선교센터 -