>
가족 회복교실
Sex 중독회복
인터넷 중독 회복
니코틴 중독 회복
다이어트 음식중독
  회복
쇼핑/부채중독 회복
도벽(Shoplifting)
  회복
우울증 회복
장애/만성병 회복
12단계 회복프로그램
바이블 12단계
  회복원리
바이블 회복/적용
청소년 12단계
  회복프로
이혼 12단계
  회복프로그램
음성/영상 12단계
  회복
정서/심리 회복
  프로그램
회복참고자료
신문잡지 회복기사
회복자의 편지란
중독증 회복 방송국
영상 회복방송
중독/의존증 회복
  모임교재
베데스다 연못
  회복목회
 

today_11 / total_370070




가족교실 l
니코틴 금단증상과 회복
l 금연과 12단계 회복

니코틴 중독 -금단증상과 그 회복

1. 흡연의 금단 증상과 그 회복 방법!


도박 중독자들은 대개 담배와 술을 많이 한다. 대부분의 카지노에서는 술을 무료로 제공하기도 하며 도박장 안에서 얼마나 담배를 많이 피우는지 모른다. 최근에는 담배를 못 피우게 하는 도박장이 늘어나고 있기도 하다.

담배를 피우지 않는 남편을 둔 일부 아내들은 남편의 와이셔츠에서 담배 냄새가 나는지 여부를 코로 맡아가며 남편이 도박장에 갔다 왔는지 여부를 확인하기도 한다. 이에 뒤질세라 도박장에서 집으로 돌아오는 남편은 일부러 차 문을 다 열어 놓고 운전하며 향수까지 사용하는 사람도 있다.

중독이란 감정변화(Mood Change)를 야기하는 물체나 행위의 반복과정에서 발생한다. 도박 중독은 도박을 생각하고, 준비하고, 배팅하고, 지고, 이기는 과정 등의 행위에서 감정변화가 생기고, 흡연은 체내에 전달된 니코틴 물질이 감전변화를 야기 시켜준다.

도박을 중단한 중독자는 평상시보다 더 담배를 피우는 것을 목격한다. 이는 도박행위 중단으로 감정변화가 이루어지지 않는 부분을 무의식적으로 니코틴 물체로 감정 변화를 보충하려는 육체적 및 심리적 갈망에 의해서다.

그러나 중독 생활에서 익숙했던 감정변화 추구욕구가 사라져야 재발을 막을 수 있다. 도박 중독자가 도박 빚이 많거나 가족의 최후통첩 등으로 도박을 중단하고 회복을 시작했어도 담배, 술, 약물, 당구, 바둑, 장기, 비디오게임, 채팅, 섹스 등과 같은 다른 물체나 행위로 감정변화를 대리 추구하면 항상 감정변화를 추구하려는 마음이 살아있어 상황이 좋아지거나 기회가 되면 다시 도박이 재발될 위험이 있게 된다.

2. 니코틴 금단 증상이란?


금단증상은 금연을 시작하면 그간 체내에 축적되었던 니코틴 성분이 신진 대사로 몸에서 빠져나감으로써 신체내의 니코틴 함량 부족에서 야기되는 각종 육체적 및 심리적 자각증상 상태를 말한다.

사람의 건강상태에 따라서 금단증상이 심하거나 경미할 수도 있다.

각자의 흡연 햇수, 흡연 량, 연령 및 건강상태 등에 따라 금단증상 기간이 다르며 금연 후 첫 3 일간은 육체적 금단 증상을 겪게되고, 그 후로는 심리적 금단 증상을 겪게되며, 약 2주만 지나면 금단 증상이 상당히 완화된다.

금연 실패의 제일 중요한 이유중의 하나는 바로 금단증상을 잘 극복하지 못한 결과이다. 따라서 금연을 시도하는 사람은 금단증상의 내용과 그 대처 방법을 미리 알면 금연 성공이 쉽다.

금단증상의 여러 증상

  • 갈증이 난다
  • 가래, 기침이 심하게 나온다
  • 땀이 많이 난다
  • 근육통 또는 근육경련이 일어난다
  • 구토와 메스꺼운 증상이 일어난다
  • 두통이 난다
  • 불면증이 생긴다
  • 식욕이 증가한다
  • 머리가 몽롱해진다
  • 집중이 잘 안돼서 작업 또는 공부가 잘 되지 않는다
  • 마음이 불안해지고, 짜증이 난다
  • 기분이 침울해지고 의기소침해 진다
  • 전보다 담배 생각이 더욱 간절해진다(Craving)

금단증상 대처방법

  • 껌을 씹는다
  • 홍당무, 샐러리, 무 등 날것으로 먹을 수 있는 채소를 섭취한다
  • 사과, 오렌지, 바나나와 같은 과일을 먹거나 주스로 만들어 마신다
  • 걷기나 달리기, 맨손체조 운동을 한다
  • 온수로 샤워하여 혈액 순환을 원활하게 한다
  • 식수를 많이 마신다

금연과 비만

금연 후 체중이 증가하는 이유는 식욕이 좋아져서 흡연 때보다 더 많은 영양을 섭취하고, 비타민 등 영양소 손실 없이 완전영양을 섭취가 가능하고, 흡연의 자극이 없어졌기 때문에 체내 에너지 소비량이 감소하기 때문이다.

  • 아침과 점심 식사에 비중을 두고 저녁 식사는 가볍게, 잠들기 3 - 4시간 전에 끝낸다
  • 정해진 시간에 규칙적인 식사를 하고, 가능하면 간식을 피하며 소식을 한다
  • 가능한 한 자연음식과 균형 식단을 마련하고, 염분의 양을 줄이고 즐겁게 식사를 한다
  • 규칙적으로 운동을 한다

금연과 변비

금연 후 변비가 생기는 사람은 흡연으로 인한 장 기능의 저하 혹은 습관과 관계가 있다. 변비현상 해소를 위한 방법은 다음과 같다.

  • 아침, 점심, 저녁 규칙적인 식생활을 한다
  • 규칙적인 운동과 함께 공복에 물 6 - 8컵을 마신다
  • 신경성 변비현상도 있을 수 있으므로 편안한 마음을 갖는다
  • 건강 식품류를 섭취한다

금연과 물

물의 가장 중요한 역할은 체내에 영양 공급보다는 순환기능, 동화기능, 배설기능, 체온조절기능을 돕는 일이다.

물 선택기준은 대장균이나 바이러스, 세균 등이 없는 물, 고형물질(무기질미네랄=광물질)이 없는 물, 각종 화학물질이 없는 순수한 물이 좋다.

순간적 흡연 갈망(Craving) 대처방법

  • 생수나 천연과즙 1컵 마시기
  • 심호흡 5 번하기
  • 산책하기
  • 가벼운 맨손 체조 하기
  • 팔을 뻗쳐 근육이완 운동하기
  • 100 부터 거꾸로 세어 내려가기
  • 재미있는 일 하기
  • 양치질하기
  • 냉, 온수 욕 샤워한 후, 수건으로 온 몸을 부드럽게 문지르기
  • 미역줄기나 감초 씹기
  • 호박씨나 해바라기 씨를 껍질 벗겨가며 씹기
  • 무 설탕 껌 씹기(Sugarless gum)
  • 후원자 또는 회복 동료에게 전화 걸기
  • 야채 즙 마시기
  • “나는 맑은 공기 마시기를 선택했다.”는 구호를 반복하기
  • 시계를 보면서 1 분간만 참고, 그런 다음 다시 1 분을...그렇게 5분간을 참아보아라

3. 육체적 금단 증상과 심리적 금단 증상


술이나 도박을 중단할 때 금단증상이 있듯이 금연 시에도 금단증상이 있다. 금연금단증상을 니코틴 금단증상(Nicotine Withdrawal) 이라고도 말하며 이를 다시 육체적인 금단증상과 심리적 금단증상으로 구분한다.

육체적 금단 증상이란 담배를 끊은 지 2-3 일부터 체내에 니코틴 부족에서 오는 스트레스로 야기하는 성급함(Irritability), 폐 자체가 폐 안에 있는 니코틴 찌꺼기를 정화하는 과정에서 생기는 기침(Coughing), 변비(Constipation), 수면 장애, 집중력 곤란 등을 말한다.

육체적 금단 증상 해소 방법은 주스나 식수를 많이 섭취하면 가능한 빨리 체내의 니코틴 잔재 량을 신진대사로 배출시키는데 도움이 되며 이때 커피나 청량음료와 같은 카페인이 함유된 자극성 음료수는 피하는 것이 좋다.

심리적 금단증상은 담배를 피우지 않고 지낼 수 있는 생활 태도로 전환하는 수개월간에 걸쳐서 일어나게 된다. 오랜 기간 동안 담배는 흡연자에게 가장 친한 친구(Best Friend) 이었다. 담배는 흡연자에게 잘못한다는 말이나 화를 낸 적이 한번도 없이 다만 위안만을 주어왔기 때문에 금연을 시작하면 마치 친한 친구가 사망한 것 같은 심리적 기분에 휩싸이게 된다.

심리적 금단증상의 5 단계는 갑작스런 변화에 대한 거부감(Denial), 자신을 편안하게 만 해 주었던 친구를 더 이상 만나지 못하는 데서 오는 분노감(Anger), 친구를 잃었다는 우울감(Depression), 담배를 피우고 싶은 마음을 억지로 참는데서 오는 타협심(Bargaining), 마지막으로 담배를 피우던 생활은 이제 다 끝났다는 사실을 수락(Acceptance) 하는 단계들을 겪게 된다.

중요한 것은 금단 증상 내용을 "읽(Reading)" 거나 "듣는(Listening)" 것만으로는 별로 도움이 안되고,

그 금단 증상 내용들을 "이해(Understanding)" 할 때 자신의 금단 증상을 완화하는데 도움이 된다고 한다.



이상과 같은 담배의 금단 현상을 살펴보면서 우리들은 2 가지를 생각 할 수 있다.

  • 첫째는 담배를 피우는 중독 도박자는 도박을 중단 할 때 흡연도 함께 중단해야 감정변화 추구 생활 형태에서 완전히 벗어날 수 있고

  • 둘째는 도박과 흡연 금단증상은 유사하거나 관련이 있으므로 도박의 금단 증상들도 이해(Understanding) 하며 적극적으로 대처해야 회복 달성이 용이하다는 사실이다

도박 중단 초기에 잠이 잘 오지 않는 현상은 육체적 금단증상이고 도박을 못해서 마음이 불안하고 자꾸 자신이 하던 게임이 생각나면 이는 심리적 금단증상에 속한다. 도박 행위 중단 시에 생기는 금단증상이나 니코틴 물체 사용 중지 시에 생기는 금단 증상은 마치 "산모가 산고를 겪고 나서야 새 생명 탄생의 기쁨" 맛보듯이 중독자 스스로 극복해야만 하는 피할 수 없는 과제이다.

중독문제가 심각해지면 누구나 중독 행위를 끊어보려고 혼자서 노력을 해 보았지만 주로 금단증상 때문에 재발한 경우가 많았을 것이다.

중독증 회복과 금단증상 완화 방법으로 회복 12단계 프로그램은 효과적이다. 전 세계에서 매년 약 3 백만여 명이 이 회복 프로그램에 참여하고 있다. 중독관련 회복기관에서 봉사하는 사람들이나 의료 및 전문 상담자들도 12단계 회복이론을 부정할 수 있는 사람은 아무도 없을 것이다.

한인사회에서도 흡연이 위험하다는 사실만 제시하며 스스로 금연하라고 말하는 것보다는 회복 12 단계 프로그램을 적용하는 금연 회복 모임들이 자꾸 생겨나야 할 때라고 생각한다.

한인 중독증회복 선교센터 제공
-이해왕 선교사-



AA, NA, Smoke-Free Life, Tobacco 12 Steps 참조
"본 문건의 일부 또는 전부를 복사, 출판 또는 다른 홉페이지에 사용을 금지 합니다"
- 한인 중독증회복 선교센터 -