그러나 우리들이 우울할 때는 더욱 과거, 현재, 미래를 부정적이고, 어둡고, 침울하게만보기 때문에, 우울증은 더욱 심해지고, 우울상태만 계속되어서, 부정적인 성격결함들에서 회복되지 않으면, 부정적인 사고는 더욱 커져만 가는 것이 문제이다.

사람들은 흔히 우울하다는 말들을 자주하며, 우울증을 슬픈 일부터 자살 생각에 이르기까지, 사람마다 각기 다른 의미들로 생각한다.

Webster 사전에서는 우울증(Depression)을 다음과 같이 설명하고 있다.

“슬픈 감정, 활동정지, 생각 및 집중 곤란, 현저한 식욕 및 수면시간의 증가 또는 격감, 실의 및 절망감, 간혹 자살하려는 경향 등을 보이는 상태”

"A state of feeling sad, inactivity, difficulty in thinking and concentration, a significant increase or decrease in appetite and time spent sleeping, feelings of dejection and hopelessness, and sometimes suicidal tendencies."

미 정신건강협회는 다음과 같은 10 가지 증상들로 우울증을 설명하고 있다.
한번 나 자신 또는 내 가족에게 어떤 증상에 해당되는지를 알아보자!

• 지속적인 슬픔, 근심, 또는 “공허한 기분”
  (Persistent sad, anxious, or "empty mood“)
  
  
• 무기력감 및 염세주의
  (Feelings of hopelessness, pessimism)
  
  
• 죄의식, 하찮고, 쓸모없다는 감정
  (Feelings of guilt, worthless, helplessness)
  
  
• 성 생활을 포함한 일상적인 활동에 관심이 없거나 쾌감을 느끼지 못함
  (Loss of interest or pleasure in ordinary activities, including sex)
  
  
• 수면 장애 (불면증, 일찍 잠에서 깨거나 늦잠을 잔다)
  Sleep disturbances (Insomnia, early morning waking, or oversleeping)
  
  
• 식사 장애(식욕상실, 체중 감소 또는 증가)
  Eating disturbances (loss of appetite, weight loss or gain)
  
  
• 에너지 감소, 피로, 나약해짐
  (Decreased energy, fatigue, being "slowed down")
  
  
• 죽음 또는 자살 생각, 자살시도
  (Thoughts of death or suicide, suicide attempts)
  
  
• 안절부절, 성급함
  (Restlessness, irritability)
  
  
• 집중곤란, 기억력 장애, 결정과정의 어려움
  (Difficulty concentrating, remembering, making decisions)

더러 우울증은 두통, 소화기계통 병, 만성병 등과 같은 육체적 질병들을 바로 치료 하지 않아서 생긴 것과 같은 “거짓 증상(False symptom)”으로 나타나서, 제때 우울증 확인이 어렵고, 방치하기가 쉬워, 우울증을 더욱 악화시키게 될 경우가 많다.

비록 중독이나 의존증이 그렇게 많은 부정적인 결과들을 초래했지만, 아직도 회복자들은 그 중독행위를 못하게 된데 대한 슬픈 반응을 나타내게 되며, 이런 현상은 그들이 중독증 또는 의존증을 완전히 포기할 때까지 계속되게 마련이다.

회복 참여자들이 “나는 우울하다(I'm depressed)”고 말할 때, 과연 일반적인 우울 증상들만 호소하는 것일까? 그렇지 않을 것이다. 회복 중에 나타나는 우울증들은 다음과 같은 것들이 더 있기 때문이다.

1) 누구나 다 겪는 우울증 호소 - 반응적 우울심리(Reactive depression)

우리들 모두가 일상적으로 겪고 반응을 보이며 살아가는 일인데도, 일부 사람들은 마치 자신만 유독 겪는 것처럼 우울하다는 말들을 자주한다.

통상 이러한 경우를 “반응적 우울심리(Reactive depression)” 라고 하며, 이는 “중독결과의 후유증”으로 관계성, 직업, 재정적 문제 등과 같은 현재의 상황에 대한 스트레스, 상실감, 허탈감, 또는 불만족 등으로 인한 "일반적인 감정변화(Normal mood change)" 라고 말할 수 있다.

비록 중독과 의존증이 그렇게 많은 부정적인 결과들을 초래하여, 12 단계회복을 시작했어도 우리들은 슬픈 반응을 나타내게 되어서, 우리들이 완전히 중독증에 항복해야만 비로소 슬픔과 우울적인 비탄에서 회복 될 수 있다.

2) 우울적인 고약한 생각 (Stinking Thinking depression)

일반적으로 이런 타입의 우울증은 부정적 이미지, 우울적인 성격, 정서적 우울, 또는 심리적 우울 이라고도 말라며, “고약한 생각(Stinking Thinking)” 이라는 용어 자체가 우울증을 연상하게 만들어, 회복 중에 있는 사람들에게 시정해야 한다는 생각을 더 갖기 쉽게 만들 수 있다.

우리들이 우울할 때는 더욱 과거, 현재, 미래를 부정적이고, 어둡고, 침울하게만 보기 때문에 우울증은 더욱 심해지고, 우울상태만 계속되어져서, 부정적인 성격결함들에서 회복되지 않으면 우리들의 부정적인 사고는 더욱 가중되기만 한다.

대부분 회복 참여자들은 “고약한 생각(Stinking Thinking)” 이나 부정적인 생각들은 중독증이나 의존증에 처하기 훨씬 이전부터 자신에게 있어왔다는 말들을 하는 것을 볼 수 있다. 부정적인 생각들은 실제로 주위 사람들과 제대로 어울리지 못하게 만들어 주어, 이들은 스스로 정상을 유지하기 위해서 알코올, 마약, 과식, 도박, 인터넷 등의 중독물체나 행위를 자신에게 허용 했던 것이다.

3) 생체학적 우울증 (Biological Depression)

생체적 또는 화학적 우울증은 우리들의 감정, 생각, 및 행위를 조절하는 뇌 화학물질의 불균형(Brain chemicals imbalance) 탓으로 돌리는 것을 말하며, 최근 연구조사에서도 생체학적 우울증이 가족 내에서 생기는 유전적 요인과 관련이(Genetic links) 있다는 발표들이 나오고 있다. 생화학적 우울증은 의사의 처방하에 항 우울성 약물치료로 상당한 효과를 보게 될 것이다.

4) 회복침체 우울증(Stuck in Recovery" Depression)

회복침체 우울증은 거의 모든 12 단계 회복 참여자들에게 나타나며, 회복초기는 물론 몇 년 동안 중독행위를 중단하고 영적으로 성장한 다음에도 나타나는 불청객 이다.

가장 흔한 회복침체 우울증상은 회복 진전에 대한 의구심과 혼동으로, 회복 12 단계 이행에 대한 끈기 및 신뢰심 부족, 권태, 좌절, 분노, 회복프로그램이나 회복동료들에 대해 아무래도 상관없다는 태도 등으로 나타난다.

이 이외에도 우울증 유형은 우리들의 생각과 관련된 주위 사람들, 우리자신, 장소, 사물, 생활 방법, 행동, 지각 등에 대한 우리들의 비틀어지고, 불합리하고, 부정적이고, 잘못된 사고 등의 여부와 그 정도에 따라서도 달라진다.

일반적인 우울증상이나 중독문제로 우울증에 처한 사람들은 우선 자신은 부정적인 감정 속에서 생활하고 있다는 사실을 받아들여야 하고, 일상적인 삶에서 생기는 생각, 감정, 행동 등을 바르게 처리할 수 있도록, 자신의 태도와 행위를 변화시킬 수 있는 새로운 학습이 필요하다.

부정적인 생각이든, 또는 뇌 화학물질의 불균형이든, 우울심리는 우리들을 자살까지 생각하게 하는 치명적인 것으로, 평소 우울증에 대한 경각심은 물론, 조기 발견과 조기 회복에 힘써야 한다.

12 단계 프로그램을 통한 우울증회복은, 삶 속에서 일어나는 부정적인 사건들로부터 우리들을 보호해 줄 수는 없지만, 우리들이 우울증을 대처하며 정상적으로 생활할 수 있는 힘과 도움을 주게 될 것이다.

우울증관련 12 단계 회복모임 역시 미국에서 Depressed Anonymous, Emotional Health Anonymous, Mood Disorders Support Group, Manic-Depressives Anonymous, Emotions Anonymous 등 여러 가지 명칭으로 회복모임들이 시작되었으나, 이들 모두의 공통점은 알코올 회복모임 회복 12 단계를 적용하고 있으며, 우울증회복에 초점을 두고 있다는 것이다.

정서 회복모임(Emotions Anonymous)은 1971년에 시작되어 1,100 여개의 챕터가 있고, 우울증 회복모임(Depressed Anonymous)은 1985년에 시작되어 약 50개의 회복모임이 있다.

정서 및 우울관련 12 단계 회복모임에서는 알코올 회복 12단계 중에서, 처음 1 단계와 마지막 12단계에서만 “알코올” 대신에 “정서 또는 우울심리” 라는 용어를 사용하고 있을 뿐, 2-11 단계 내용은 알코올 회복모임 12 단계와 동일하다.

12단계회복 프로그램은 실제로 우울증 회복에 많은 도움을 준다.

12단계를 통한 우울증 회복은 슬픈 감정이나 삶의 문제들로 야기되는 염려나 걱정들로부터 완전히 자유로워지는 것이 아니라, 우리들 자신에 대해서 보다 현실적이고 객관적인 안목을 갖게 하는 "회복도구(Recovery tools)" 라고 할 수 있다.

그래서 우리들은 단지 우울심리에서 벗어나고 싶어서 처음 12단계 회복도움을 받기시작 하지만, 나중에는 더 좋은 삶을 살아가고 싶어진다.

우울증 12단계 회복모임에 참여 했던 사람들은 다음과 같은 사실들을 발견할 수 있을 것이다.

1. 일부 생체학적 우울증(Biological depression)으로 고통을 받았던 사람들도 우울심린는 극복될 수 있다는 신념이나 믿음을 지니게 된다.
   
   
2. 회복도움을 요청하기만 하면 가능한 회복도움을 받을 수 있다는 내용을 인식하게 되어, 필요시에는 전문적인 도움까지 받고 싶어진다.
   
   
3. 평소 우울심리로 고통을 당하면서도 정작 우울증에 대해서는 잘 알아보지 않다가, 회복을 시작하면서부터는 우울증 자체를 더 이해하기 시작한다.
   
   
4. 점차 우울증에서 회복될 수 있고, 우울증으로 하여금 우리들의 삶을 통제하도록 방치해서 재발할 필요가 없다는 생각을 갖게 된다.
   
   
5. 12 단계 프로그램이 자신의 우울증 회복에 도움이 된다는 것을 알게 된다. 특히 회복 1-3 단계에서 위대한 힘을 의지하려는 신념을 갖게 되고, 4-9 단계에서는 재고조사와 자신의 문제 해소를 통하여 태도가 변화되며, 10-12 단계에서는 기도, 명상, 봉사활동으로 회복유지생활을 하게 된다.
   
   
6. 혼자 우울증으로 고통을 당할 때에는 고약한 부정적인 생각들로 자신을 더욱 비참하게 만들었지만, 12 단계 회복모임에 참여하면서부터는 우리 자신과 주위 사람들에 대한 부정적인 생각들은 마치 봄눈이 녹듯이 사라지게 된다.

우울증 회복모임에서는 실제 회복에 필요한 제안사항들을 접할 수 있고, 회복동료들로부터 도움도 받을 수 있어, 우리들이 계속 마음을 더 열고 회복사항들을 받아들일 마음만 가지면, 회복생활에 적용할 수 있는 이점들이 많다.

실제로 회복 동료들은 우리들이 힘든 우울감정 터널을 무사히 빠져 나갈 수 있도록 횃불을 밝혀주는 역할을 하여, 우리들은 그 불빛만 따라가도 자연 회복의 길로 들어서게 되는 것이다.

아직 한인 사회에는 12 단계를 적용하는 우울증 회복모임이 없는 실정임으로, 우울증으로 고통을 받고 있는 분들은 한인 중독증회복 선교센터가 제공하는 알코올 회복 12단계, 바이블 회복 12 단계, 음성 회복 12 단계 등을 회복에 참고 할 수 있으며, 우울증 회복상담 게시판은 물론, 온라인 회복모임에도 함께 동참하여 도움을 받을 수 있다.

온라인 우울증 회복에 동참하실 분은....
우울증 회복카페와....
인터넷회복방송의 온라인회복모임에 참여 하시기 바란다.

“우울증회복 - 천사들과 이해왕선교사”

"인터넷회복방송 - 온라인회복모임"

2004년 2월 7일
-이해왕 선교사-

"본 문건의 일부 또는 전부를 복사, 출판 또는 다른 홈페이지에 사용을 금지 합니다"
Depression in 12 Steps/I can see tommorow/Understanding Depression 참조
- 한인 중독증회복 선교센터 -